चीट मील कैसे खाएं और फिर भी वजन कम करें | How to Eat Cheat Meals & Still Lose Weight

हाय दोस्तों, आप अपनी फिटनेस योजना के लिए बेहद समर्पित हैं और अपने फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक संतुलित आहार का सेवन कर रहे हैं, लेकिन आइए वास्तविक रहें समय के साथ 100 बार स्वस्थ आहार पर टिके रहना असंभव है।

यह अस्थिर हो सकता है और आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से प्रभावित करने पर एक गंभीर टोल ले सकता है इसलिए थोड़ी देर में एक बार ढीला करना और चीट मील का आनंद लेना ठीक है।

चीट मील क्या होता है ?

जब आप सचेत रूप से अपने आप को किसी ऐसी चीज में लिप्त होने की अनुमति देते हैं जिससे आप आमतौर पर लगभग हर भोजन से दूर रहते हैं, आपको सब्जियों, फलों से भरे एक संतुलित और पौष्टिक आहार से चिपके रहना चाहिए।

प्रोटीन साबुत अनाज और अपनी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के आधार पर सही मात्रा में कैलोरी का सेवन करें, हालांकि चॉकलेट कुकी आटा आइसक्रीम, चीज़, केक या अन्य शरारती खाद्य पदार्थों के लिए तरसना सामान्य है।

अच्छी खबर यह है कि आपका पसंदीदा शरारती भोजन या चीट मील कभी-कभी पूर्व नियोजित करके वास्तव में वजन घटाने में मदद कर सकता है खराब खाने के प्रति दृष्टिकोण आपके पास अपने वजन घटाने की गति बढ़ाने की क्षमता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि चीट मील से चयापचय और इंसुलिन विनियमन के लिए जिम्मेदार हार्मोन रीसेट हो सकते हैं,

बढ़ी हुई ऊर्जा के लिए ग्लाइकोजन की भरपाई कर सकते हैं और जब आप जानते हैं कि आप थोड़े ढीले हो सकते हैं तो कैलोरी बर्निंग और वसा वाले भाग तंत्र को उच्च रखें अपने आहार के साथ और अपने आप को उन निषिद्ध खाद्य पदार्थों से आपको प्रेरित रहने और अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने की अधिक संभावना है।

तो यहाँ चीट मील खाने और फिर भी वजन कम करने के सात चरण हैं

# Step #1 जानिए आप कितनी बार धोखा देने जा रहे हैं

जबकि मैं चीट शब्द का प्रशंसक नहीं हूं, मुझे लगता है कि कभी-कभी लिप्त होना पूरी तरह से ठीक है, बस इसे स्मार्ट तरीके से करें, अगर आपने अभी वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू किया है या आपने अभी एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना शुरू किया है।

जिसे आप कई वर्षों से खा रहे होंगे शुरुआत में सप्ताह में केवल एक बार चीट मील लेने से भी दीर्घकालिक सफलता के लिए फोकस और आत्म-नियंत्रण का निर्माण हो सकता है तो मेरा सुझाव है कि आप सप्ताह में केवल एक बार चीट मील लें, इससे आपके दिमाग और शरीर को प्रसंस्कृत या अस्वास्थ्यकर भोजन के अपने निकासी के लक्षणों को दूर करने का मौका मिलेगा।

एक बार जब आप अपनी नई फिटर और स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना शुरू कर देते हैं और जैसे-जैसे आप दुबले होने लगते हैं, आपके धोखा देने वाले भोजन की आवृत्ति वास्तव में बढ़ सकती है, आपके शरीर में वसा का स्तर उतना ही अधिक होता है, जितना अधिक आपका शरीर वसा पर लटकना चाहता है।

कुछ समय के लिए चीट मील वजन घटाने के प्लैटू में मदद कर सकता है

अब पिछले कुछ पाउंड को कम करने के लिए आप वास्तव में सप्ताह में दो बार अपना चीट मील बढ़ा सकते हैं यह आपके शरीर को अनुमान लगाता रहेगा और वसा को अधिक कुशलता से जलाने के लिए आपके चयापचय को बढ़ाएगा।

STEP #2 : अपनी कैलोरी के प्रति सचेत रहें

हां, यहां तक कि आपकी धोखाधड़ी को भी आपकी भोजन डायरी में दर्ज करने की आवश्यकता है, यही एकमात्र तरीका है जिससे आप निश्चित हो सकते हैं कि आप पूरे सप्ताह के अपने प्रयास को पूरी तरह से बर्बाद नहीं कर रहे हैं।

याद रखें चीट मील को बुफे की तरह नहीं माना जाना चाहिए यह निश्चित रूप से वह सब नहीं है जिसे आप खा सकते हैं बल्कि अपने सामान्य दिन से 500 से 1000 कैलोरी अधिक खाएं

हालांकि एक नकली भोजन आपको वह खाने की आजादी देता है जो आप सामान्य रूप से टालते हैं, फिर भी आपको आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करना चाहिए और अपने अंतिम फिटनेस लक्ष्य पर केंद्रित रहना चाहिए।

इसलिए एक चीज चुनें जो आप वास्तव में चाहते हैं चाहे वह आइसक्रीम हो या केक लेकिन अपने आप को उस एक भोग को पूरे दिन या एक सप्ताह के अतिभोग में बदलने का बहाना न दें।

STEP #3 अपने चीट मील की पूर्व योजना बनाएं

स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में बहुत से लोग वास्तव में चीट शब्द पसंद नहीं करते हैं बल्कि वे इसे आपके द्वारा किए गए सभी कड़ी मेहनत के लिए एक इनाम भोजन के रूप में देखना पसंद करते हैं मुझे यकीन है कि जब आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं ।

तो आपने देखा होगा कुछ हद तक एक सामाजिक बहिष्कार बन जाने के बाद आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ बाहर खाने का आनंद लेने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, क्योंकि आप अपने इनाम या चीट मील की पूर्व योजना बनाते थे और इसे एक समय में बनाते थे।

जहां यह आपके लिए सामाजिक रूप से फायदेमंद है, चाहे हम इससे कैसे भी बचें, जब आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ बाहर होते हैं तो खराब खाना हमेशा आसपास ही लगता है।

इसलिए मैं सप्ताहांत के लिए अपने चीट मील को बचाना पसंद करता हूं, जब मैं आराम कर सकता हूं और हर प्रलोभन को ना कहने की चिंता किए बिना अपने रात के खाने का आनंद ले सकता हूं।

इसलिए इसे पुरस्कृत करने और अपने प्रयास का जश्न मनाने का समय बनाएं यदि आप अपने व्यवहार को अपराध की भावनाओं से जोड़ते हैं तो इससे आपके भोजन पर नियंत्रण का नुकसान हो सकता है इसलिए इसे जाने दें हालांकि यदि आप अपने व्यवहार को उत्सव से जोड़ते हैं,

तो आपके शामिल होने की अधिक संभावना है अपने खाने की आदतों पर नियंत्रण रखें और जानें कि संतुष्ट होने पर कब रुकना है यह मेरे अगले कदम की ओर जाता है।

STEP #4 भोजन के साथ सकारात्मक संबंध बनाएं

आप में से कितने लोगों ने अपने आप को खराब भोजन करने की अनुमति दी है और फिर बाद में बेहद दोषी महसूस करते हैं यदि यह नियमित रूप से होता है तो बहुत संभव है कि आप भोजन को एक खतरे के रूप में देखते हैं और कुछ नकारात्मक जो आपके फिटनेस लक्ष्य को तोड़ देगा बस यह जान लें कि कोई नहीं सिंगल फूड से वजन बढ़ता है।

वजन प्रबंधन आपके कुल कैलोरी सेवन पर आधारित है, इसलिए यदि आप संयमित आत्म-नियंत्रण और समुद्री भोजन का अभ्यास करते हैं, तो आपके शरीर और आत्मा दोनों को पोषण मिलता है, सभी खाद्य पदार्थ स्वस्थ खाने की योजना का हिस्सा हो सकते हैं।

मेरा मानना है कि भोजन के साथ सकारात्मक संबंध बनाने के लिए लंबे समय तक इसे भीतर से शुरू करना होगा, इसलिए अपनी मानसिकता और भोजन की भाषा को बदलने के बजाय यह कहें कि यह भोजन खराब है और कैलोरी में उच्च है और मुझे इसे खाने में बेहद दोषी महसूस होता है।

अपने आप को बताएं कि इस भोजन में बहुत अधिक कैलोरी है यदि मैं वास्तव में इसे चाहता हूं तो मैं इसका आनंद लूंगा, अपनी मानसिकता को बदलना शुरू कर दूंगा और आप धीरे-धीरे भोजन के साथ एक सकारात्मक संबंध बना लेंगे जो लंबे समय तक स्वस्थ वजन प्रबंधन में योगदान दें।

STEP #5 अपनी सभी इंद्रियों से आनंद लें

चीट मील का आनंद लेने और खाने के बीच का अंतर यह है कि आप जानते हैं कि आप पूरी तरह से नियंत्रण में हैं, पूरी तरह से जागरूक हैं और अपने भोजन के साथ मौजूद हैं, आप तब तक खाने में सक्षम हैं जो आप चाहते हैं जब तक आप संतुष्ट न हों, तब तक नहीं जब तक आप भर नहीं जाते हैं इसलिए प्रयास करें जब आप लिप्त हों तो आपका चीट मील इसे एक सुंदर प्लेट में परोसें ताकि यह आपकी साइट को आकर्षक लगे कि आपके भोजन की गंध आए।

टीवी कंप्यूटर या कोई अन्य गतिविधि जैसे किसी भी विकर्षण के सामने अपनी थाली में क्या है इसके बारे में अधिक जागरूक होकर और धीरे-धीरे इसका आनंद लेते हुए आपको अधिक खाने के बिना अधिक संतोषजनक और दिमागी भोजन का अनुभव होगा।

STEP #6 यह सब संतुलन के बारे में है

एक चीट मील हमेशा नियंत्रण में होना चाहिए, इसलिए इसका मतलब है कि देना और लेना सीखना और यदि आप मेरी तरह मिठाई प्रेमी हैं तो यह बिंज करने का लाइसेंस नहीं है।

फिर समझौता करें और अपने मुख्य पाठ्यक्रम पर प्रकाश डालें स्टार्टर ड्रिंक्स को छोड़ दें और एक स्वस्थ कम कैलोरी वाला मुख्य पाठ्यक्रम चुनें ताकि आप मिठाई खा सकें यह सब संतुलन के बारे में है यदि आप आगे की योजना बनाते हैं और पहले से ही जानते हैं कि रेस्तरां में जाने से पहले आप क्या ऑर्डर करना चाहते हैं,

तो आप अपने हिस्से के भीतर रहने और एक संतोषजनक चीट मील का आनंद लेने की अधिक संभावना रखते हैं।

STEP #7 खुद के लिए दयालु रहें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितनी योजना बनाते हैं और मजबूत आत्म-नियंत्रण रखते हैं, अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान परिपूर्ण होना असंभव है, कभी-कभी हम अपने चीट मील के इरादे से अधिक खाते हैं और शायद आप अधिक चीट मील कर रहे हैं।

आपने एक सप्ताह में योजना बनाई है कि हर कोई सो जाएगा और यह तब तक ठीक है जब तक आप एक स्लिप अप को रिलैप्स में बदलने की अनुमति नहीं देते हैं जब भी आप फिसलते हैं तो इसे अपने पुराने खाने के पैटर्न में वापस आने का बहाना न बनने दें।

ऐसा इसलिए ताकि आप अनुमान लगा सकें और भविष्य में नियंत्रण अपने हाथ में ले सकें और इसे पूरा करने के लिए चीट मील का आनंद लेकर अपने प्रयास को पुरस्कृत और पहचान सकें, यह प्रेरणा बढ़ाने और वजन घटाने में उच्च सफलता दर में योगदान करने के लिए सिद्ध हुआ है,

क्योंकि चीट मील आत्मा को खिलाते हैं और आत्मा को खिलाने से आपका दिमाग और शरीर आराम से रहता है, इसलिए जब आप अपने आप के साथ संतुलन में होते हैं तो आपके ध्यान केंद्रित रहने और अपने अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने की सबसे अधिक संभावना होती है।

मुझे आशा है कि इस ब्लॉग ने आपको सिखाया है कि अपने धोखेबाज भोजन के साथ स्मार्ट कैसे बनें ताकि आप लंबे समय तक एक स्वस्थ संतुलित आहार बनाए रख सकें यदि आपको यह ब्लॉग अच्छा लगा तो इस ब्लॉग को पसंद करना न भूलें ऊपर और मुझे नीचे दी गई टिप्पणियों में अपने विचार बताएं।

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Disclaimer :- यह लेख केवल सामान्य सूचना के उद्देश्यों के लिए है और व्यक्तिगत परिस्थितियों को संबोधित नहीं करता है। यह पेशेवर सलाह या मदद का विकल्प नहीं है और किसी भी तरह के निर्णय लेने के लिए इस पर निर्भर नहीं होना चाहिए। इस लेख में प्रस्तुत जानकारी पर आप जो भी कार्रवाई करते हैं, वह पूरी तरह से आपके अपने जोखिम और जिम्मेदारी पर है!

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