शारीरिक स्वास्थ्य के 4 घटक | 4 Components of Physical Fitness in Hindi

चलिए दोस्तों आज हम बात करते हैं शारीरिक फिटनेस के बारे में, शारीरिक फिटनेस आपके पूरे कार्यदिवस में प्रभावी ढंग से कार्य करने, अपनी सामान्य अन्य गतिविधियों को करने और कभी भी किसी भी अतिरिक्त तनाव या आपात स्थिति को संभालने के लिए पर्याप्त ऊर्जा छोड़ी जाने की क्षमता है।

संकल्प न करें आदत बनाएं

शारीरिक फिटनेस के घटक हैं |Components of Physical Fitness

कार्डियोरेस्पिरेटरी (सीआर) सहनशक्ति – वह दक्षता जिसके साथ शरीर मांसपेशियों की गतिविधि के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्व वितरित करता है और कोशिकाओं से अपशिष्ट उत्पादों को स्थानांतरित करता है। उदाहरण के लिए जब हम दौड़ लगाते हैं या कोई भी काम बिना रुके लगातार करते रहते हैं, जिससे हमारे स्वास फूलने लगते है यह हमें आभास करता है की हमें ज्यादा ऑक्सीजन की जरुरत है । (1)

मांसपेशीय मज़बूती – विस्तारित अवधि के लिए एक उप-अधिकतम बल के साथ बार-बार आंदोलनों को करने के लिए एक मांसपेशी या मांसपेशी समूह की क्षमता। उदाहरण के लिए जब हमें भारी भरकम सामान को उठाना पड़ता है तब हमारे मजबूत मसल्स से आसानी से यह काम कर सकते हैं । (2)

लचीलापन – गति की एक संपूर्ण, सामान्य श्रेणी के माध्यम से जोड़ों या जोड़ों के किसी समूह को स्थानांतरित करने की क्षमता। उदाहरण के लिए जब हम योग करते हैं तब आसनी से सारे मूवमेंट कर पाते हैं । (3)

शरीर की संरचना – एक व्यक्ति के शरीर में वसा का प्रतिशत उसके कुल शरीर द्रव्यमान की तुलना में होता है। वसा का अधिक मात्रा में होना स्वाथ्य के लिए हानिकारक तो है ही साथ ही शरीर सुंदरता को भी प्रभावित करता है । (4)

ऊपर सूचीबद्ध फिटनेस के पहले तीन घटकों में सुधार करने से शरीर की संरचना पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और इसके परिणामस्वरूप कम वसा होगा।

अत्यधिक शरीर में वसा अन्य फिटनेस घटकों से अलग हो जाती है, प्रदर्शन को कम कर देती है, उपस्थिति से अलग हो जाती है, और आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

गति, चपलता, मांसपेशियों की शक्ति, आंख-हाथ समन्वय, और आंख-पैर समन्वय जैसे कारकों को “मोटर” फिटनेस के घटकों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

ये कारक आपकी एथलेटिक क्षमता को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं।

उपयुक्त प्रशिक्षण आपकी क्षमता की सीमा के भीतर इन कारकों में सुधार कर सकता है।

एक समझदार वजन घटाने और फिटनेस कार्यक्रम ध्वनि, प्रगतिशील, मिशन विशिष्ट शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से शारीरिक और मोटर फिटनेस के सभी घटकों को सुधारने या बनाए रखने का प्रयास करता है।

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व्यायाम के सिद्धांत | Principles of Exercise

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एक प्रभावी कार्यक्रम विकसित करने के लिए कुछ बुनियादी व्यायाम सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

ओलंपिक-कैलिबर एथलीट से लेकर वीकेंड जॉगर तक, शारीरिक प्रशिक्षण के सभी स्तरों पर व्यायाम के समान सिद्धांत सभी पर लागू होते हैं।

व्यायाम के इन बुनियादी सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए, जिससे आप अपनी मनचाही फिटनेस को प्राप्त करते हैं ।

नियमितता :

प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको अक्सर व्यायाम करना चाहिए। आपको पहले चार फिटनेस घटकों में से प्रत्येक को सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करना चाहिए। कम व्यायाम अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। आराम करने, सोने और समझदार आहार का पालन करने में भी नियमितता महत्वपूर्ण है।

प्रगति :

फिटनेस के स्तर में सुधार के लिए व्यायाम की तीव्रता (कितनी कठिन) और/या अवधि (कितनी लंबी) को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। ओवर ट्रेनिंग से बचना चाहिए।

संतुलन :

प्रभावी होने के लिए, एक कार्यक्रम में ऐसी गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए जो सभी फिटनेस घटकों को संबोधित करती हों, क्योंकि उनमें से किसी एक पर अधिक जोर देने से दूसरों को चोट लग सकती है।

विविधता :

विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ प्रदान करने से बोरियत कम होती है और प्रेरणा और प्रगति बढ़ती है। कंपाउंड एक्सरसाइज अधिक करें ।

विशेषता :

प्रशिक्षण विशिष्ट लक्ष्यों के लिए तैयार किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, लोग बेहतर धावक बन जाते हैं यदि उनका प्रशिक्षण दौड़ने पर जोर देता है। हालांकि तैराकी बहुत अच्छा व्यायाम है, लेकिन यह 2-मील-रन समय में उतना सुधार नहीं करता जितना कि एक रनिंग प्रोग्राम करता है।

स्वास्थ्य लाभ :

फिटनेस के किसी दिए गए घटक के लिए प्रशिक्षण के एक कठिन दिन के बाद उस घटक और/या मांसपेशी समूह (समूहों) के लिए एक आसान प्रशिक्षण दिन या आराम का दिन होना चाहिए ताकि स्वास्थ्य लाभ की अनुमति मिल सके। रिकवरी की अनुमति देने का एक और तरीका है कि हर दूसरे दिन व्यायाम किए जाने वाले मांसपेशी समूहों को वैकल्पिक करें, खासकर जब ताकत और / या मांसपेशियों के धीरज के लिए प्रशिक्षण।

अधिभार :

प्रशिक्षण प्रभाव लाने के लिए प्रत्येक व्यायाम सत्र का कार्य भार शरीर पर रखी गई सामान्य मांगों से अधिक होना चाहिए। अर्थात समय के साथ – साथ डंबल या प्लेट के वजन को बढ़ाना चाहिए ।

क्रॉसफिट ट्रेनिंग क्या है

सारांश |Summary

शारीरिक फिटनेस आपके पूरे कार्यदिवस में प्रभावी ढंग से कार्य करने, अपनी सामान्य अन्य गतिविधियों को करने और अभी भी किसी भी अतिरिक्त तनाव या आपात स्थिति को संभालने के लिए पर्याप्त ऊर्जा छोड़ी जाने की क्षमता है। शारीरिक फिटनेस के पांच घटकों और वे एक साथ कैसे फिट होते हैं, यह समझकर आप तेजी से शारीरिक फिटनेस के अपने वांछित स्तर तक पहुंच जाएंगे।

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