5 अद्भुत व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए करते हैं | 5 AMAZING THINGS EXERCISE DOES FOR YOUR MENTAL HEALTH

मानसिक स्वास्थ्य को व्यापक रूप से ऐसी चीज के रूप में पहचाना जाता है जिसे बनाए रखा जाना चाहिए और अच्छे आकार में रहने के लिए शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही काम करना चाहिए।

यहीं से व्यायाम आता है।

एक प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य चैरिटी, रेथिंक में फिटनेस विशेषज्ञ और मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार शकीरा अकाबुसी ने हमें बताया: “अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक व्यायाम के बीच एक अटूट और अच्छी तरह से प्रलेखित लिंक है।” [1]

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वह जारी रखती है “एक बुनियादी स्तर पर, व्यायाम शरीर को एंडोर्फिन जारी करने का कारण बनता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है। लंबी अवधि में, आप पाएंगे कि आपके पास अधिक ऊर्जा है और आप कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं।”

इस समय दुनिया थोड़ी गहरी महसूस कर रही है, अब पहले से कहीं अधिक यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें।

तो इसे ध्यान में रखते हुए, हमने पांच तरीकों को एक साथ रखा है, शारीरिक गतिविधि आपके मानसिक स्वास्थ्य में अल्पकालिक और स्थायी सुधार दोनों बनाती है।

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1 – अधिक आसानी से और अधिक आराम से सोएं | Sleep more easily and more comfortably

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हममें से अधिकांश लोगों ने इस उम्मीद में बिस्तर पर व्यापक रूप से जागने की निराशा का अनुभव किया है कि नींद पकड़ लेगी और अस्थायी रूप से हमारी चेतना को अप्रचलित कर देगी।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए यह निराशा एक दैनिक पीड़ा हो सकती है।

व्यायाम का नींद के पैटर्न के साथ सीधा संबंध साबित हुआ है, जिसका अर्थ है कि अधिक सक्रिय जीवन शैली वाले लोग भी बेहतर नींद लेने की अधिक संभावना रखते हैं, इसलिए अवसादग्रस्त विचारों और नींद की कमी से संबंधित चिंताओं को कम करते हैं।[2]

पूरी तरह से अधिक शांतिपूर्ण और आरामदायक रात की नींद के लिए दिन के दौरान व्यायाम और नींद के बीच की कड़ी के प्रति सचेत रहने का प्रयास करें।

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2 – अपने मूड को तुरंत सुधारें | Improve your mood instantly

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कभी दौड़ने के लिए गए हैं और ऐसा महसूस किया है कि आप तुरंत बाद में दुनिया को अपना सकते हैं?

यह संभवतः मानव शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक एंडोर्फिन की रिहाई के कारण है, जो मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार मॉर्फिन की तरह शक्तिशाली हो सकता है।

रसायनों को मस्तिष्क में जमा किया जाता है और जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको आनंद की भावना और दर्द को कम करने के लिए तुरंत सकारात्मकता को बढ़ावा मिलता है।

लेकिन फ़िनलैंड के एक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जारी किए गए एंडोर्फिन की मात्रा व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर है, यह दर्शाता है कि उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट फील-गुड केमिकल को मुक्त करने के लिए सर्वोत्तम हैं। [3]

इसलिए, व्यायाम के माध्यम से अपने मूड पर तुरंत प्रभाव डालने का सबसे अच्छा तरीका है अपने दिल को पंप करना।

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3 – व्यक्तिगत उपलब्धि के माध्यम से आत्मविश्वास बढ़ाएं | Build confidence through personal achievement

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हम सभी जानते हैं कि हमने जिस चीज के लिए प्रयास किया है, उसे हासिल करने की अपराजेय भावना हमारे लिए व्यक्तिगत रूप से मायने रखती है। खेल और व्यायाम हमें यह भी दे सकते हैं। लेकिन, जैसा कि रीथिंक मेंटल हेल्थ एडवाइजर शकीरा अकाबुसी कहती हैं, यह उपलब्धि को खुद से संबंधित करने के बारे में है न कि अपने आसपास के अन्य लोगों से। [4]

वह आगे कहती है: “अपनी जीत का जश्न मनाना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न लगें। हर किसी का अपना शुरुआती बिंदु होता है।

“शुरुआत करने से डरो मत। यदि आप सक्रिय हो सकते हैं, प्रक्रिया का आनंद ले सकते हैं और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभों को महसूस कर सकते हैं, तो यह उत्सव का कारण है।”

4 – प्रकृति की भूख को कम करें |Reduce the appetite of nature

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व्यायाम सेरोटोनिन जारी करता है, जिसे साइकोलॉजी टुडे ने ‘प्रकृति की अपनी भूख दमनकारी’ के रूप में वर्णित किया है। यह आपकी भूख को कम करने और आपको पूर्ण महसूस कराने के लिए आपकी भूख को संतुष्ट करने का प्रभाव है। [5]

इसलिए, नियमित व्यायाम इस मायने में दोगुना फायदेमंद है कि यह वजन कम करने के लिए उतना ही करता है जितना कि आपको इसे लगाने से रोकने के लिए करता है।

शक्तिशाली रसायन, सेरोटोनिन, चिंता को भी कम करता है, भावनात्मक स्थिरता में सुधार करता है और आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। सेरोटोनिन की रिहाई आपके मूड को विनियमित करने में बेहद सकारात्मक है और अवसाद या चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए बहुत जरूरी राहत प्रदान कर सकती है।

5 – भारोत्तोलन और उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है | Weightlifting and High-Intensity Training Increases Testosterone

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टेस्टोस्टेरोन महत्वपूर्ण है, खासकर पुरुषों के लिए, क्योंकि हार्मोन के निम्न स्तर को कम ऊर्जा, मनोदशा, कम आत्म-सम्मान और कम सेक्स ड्राइव से जोड़ा गया है। इन सभी का स्पष्ट रूप से खराब मानसिक स्वास्थ्य से सीधा संबंध है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से ऐसा। [5]

लेकिन कुछ प्रकार के व्यायाम पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बड़े पैमाने पर बढ़ा सकते हैं, जिसमें भारी वजन उठाना और उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण शामिल हैं। [7]

इसलिए, यदि आप हाल ही में थोड़ा नीचे या सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो उठाने, दौड़ने, चढ़ने, तेज साइकिल चलाने या ऐसा कुछ भी करने की कोशिश करें जो वास्तव में आपके दिल को आपके शरीर में जीवन का एक शॉट लगाने के लिए प्रेरित करे और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

याद रखें कि व्यायाम की तीव्रता व्यक्तिगत रूप से आपके सापेक्ष है इसलिए कोशिश करें कि अपने लक्ष्यों की तुलना अपने आस-पास के अन्य लोगों से न करें।

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