जिम के लिए शुरुआती गाइड क्या करें और क्या न करें | Beginners Guide to the Gym DOs and DONTs

हाय मैं वीरेंद्र ध्रुव मेरे ब्लॉग में आपका स्वागत है, और अधिक टिप्स और ट्रिक्स के लिए आज मुझे इंस्टाग्राम पर फॉलो करें। मैं जिम के लिए एक शुरुआती गाइड पर जाना चाहता हूं। अपनी फिटनेस की शुरुआत करना, यात्रा डराने वाली हो सकती है। अपने आप को एक नए असहज में डाल देना।

स्थिति आसान नहीं है, खासकर पहली बार जिम जाना, पहली बार जिम जाने वाले बहुत से लोग असुरक्षित महसूस करते हैं और सोच रहे हैं कि मैं कहां से शुरू करूं, किस तरह का प्रशिक्षण? क्या मुझे करना चाहिए? क्या कोई? मुझे एक कार्यक्रम में मदद की, यह मशीन कैसे काम करती है और क्या अभी हर कोई मुझे घूर रहा है? खैर, हम में से ज्यादातर लोग किसी न किसी समय वहां रहे हैं।

मेरा विश्वास करो जब मैं कहता हूं कि जैसे ही आप पहले कदम उठाते हैं, आप बहुत बेहतर महसूस करने जा रहे हैं और आपको एहसास होगा कि आपको चिंता करने की कोई बात नहीं थी। जिम वास्तव में वह जगह है जहां आप बहुत से समान विचारधारा वाले लोगों से मिलेंगे जो व्यक्तिगत रूप से आपकी समान यात्रा पर हैं। मैं उन लोगों से वास्तव में जुड़ा हुआ महसूस करता हूं जिनसे मैं मिलता हूं

मेरे जिम के लिए जिम, लगभग एक ब्रदरहुड या परिवार की तरह जाने से पहले, पहली बार आपको खुद से पूछना चाहिए। जिम जाने के लिए आपकी प्रेरणा क्या है? यदि आप गलत कारणों से जा रहे हैं, या आपके पास शुरू करने के लिए अवास्तविक लक्ष्य हैं, तो एक बड़ा मौका है कि आप निराश हो सकते हैं और अंततः छोड़ सकते हैं।

याद रखें कि यह जीवनशैली में बदलाव होना चाहिए न कि आमना-सामना। यह एक मैराथन है न कि स्प्रिंट। तो चलिए बात करते हैं तैयारी के बारे में। आपको कैसे तैयारी करनी चाहिए? आपको क्या लाना चाहिए?

व्यायाम के लिए। क्या आपको कोई सप्लीमेंट लेना चाहिए? आपके लिए कौन सा जिम सही है? मैं सदस्यता खरीदने से पहले कुछ रत्नों का परीक्षण करूंगा, अधिकांश जिम पर्यटकों को अनुमति देते हैं, और इससे पहले नि: शुल्क परीक्षण या सत्र भी, आपको अपना मन बनाने की आवश्यकता है।

वर्कआउट पार्टनर के बारे में क्या? बहुत से लोग अपने दोस्त या पार्टनर के साथ जिम जाना पसंद करते हैं। मैं इसके पूरी तरह खिलाफ नहीं हूं, लेकिन मुझे लगता है कि यह बेहद जरूरी है कि आप खुद से शुरुआत करें और खुद को जवाबदेह ठहराएं। यदि आप किसी मित्र या जवाबदेही साथी के साथ जाते हैं, तो जोखिम यह है कि जब वे छोड़ देते हैं तो आप जिम जाने से पहले छोड़ देते हैं.

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जिम जाने से पहले की तैयारी

मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैंने कुछ ऐसा खा लिया है जिसे आपको पहले खाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन 3 घंटे के लिए एक एनाबॉलिक विंडो है, आपको कसरत करने से पहले या बाद में तीन घंटे की खिड़की में कुछ प्रोटीन खाना सुनिश्चित करना होगा।

व्यक्तिगत रूप से, मैं कुछ प्रोटीन के साथ कुछ कार्ब्स, कुछ अच्छे वसा, या दूसरे में से एक खाना पसंद करता हूं।

जिम में पानी की बोतल लेकर जाता हूं। और समय-समय पर, मैं अपने हेडफ़ोन ले जाता हूं, जिन्हें मैं अपने फोन से भी कनेक्ट कर सकता हूं। जिम में एक व्यक्ति को देखने, हेडफ़ोन की एक बड़ी जोड़ी डालने से बुरा कुछ नहीं है, जिसका अर्थ है कि वे कुछ भी नहीं सुन सकते हैं ।

यह ऐसी मशीनें हैं जो वास्तव में उनका शोर नहीं सुन सकतीं, जो वे बना रहे हैं। कुछ आरामदायक पहनना सुनिश्चित करें, यह वास्तव में कार्यक्षमता के बारे में है, आप जो दिखते हैं उसके साथ नहीं, जींस की एक जोड़ी में न दिखें।

स्नीकर्स की एक अच्छी जोड़ी चाहते हैं जो जिम में आप जो कर रहे हैं उसका समर्थन करें। मेरा मतलब है, मेरे पास दौड़ने वाले जूतों की जोड़ी नहीं होनी चाहिए। अगर मैं डेडलिफ्ट या वेट उठाने की कोशिश कर रहा हूं, और ट्रेडमिल पर दौड़ते समय मेरे पास लिफ्टिंग शू नहीं होना चाहिए।

इसलिए एक ऐसा जूता लेने की कोशिश करें जो आप जो कर रहे हैं उसका समर्थन करता हो और हाइब्रिड जूते भी हों, क्योंकि बहुत सारे लोग इसे हर चीज का संयोजन कर रहे हैं। लेकिन मुझे लगता है कि यह महत्वपूर्ण है। आप जो कर रहे हैं उसका समर्थन करने वाला जूता प्राप्त करें।

ट्रेनिंग प्रोग्राम कैसे रखें

तो चलिए बात करते हैं ट्रेनिंग प्रोग्राम की। यदि आप समय और धन का निवेश करने जा रहे हैं, तो अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए जिम जा रहे हैं, स्वस्थ होने के लिए और अधिक फिट होने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप जिस कार्यक्रम पर हैं, यह एक अच्छा कार्यक्रम है जो आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप एक अच्छे नियम या कार्यक्रम पर हैं जो आपको उपयुक्त बनाता है, मैं बात करूंगा जिम के पास एक निजी प्रशिक्षक या एक प्रशिक्षक है जो उस सब में आपकी मदद कर सकता है।

ऑनलाइन भी बहुत सारी अच्छी जानकारी है, जाहिर है कि इंटरनेट पर सब कुछ बढ़िया नहीं है। लेकिन अगर आप ध्रुवफिट टाइप करते हैं, तो मेरे पास ढेर सारे प्रोग्राम हैं जो आप कर सकते हैं। तो, एक विशिष्ट कार्यक्रम में एक दिन लोअर बॉडी करना शामिल हो सकता है। यह पुश एंड पुल डे और फिर आर्म डे हो सकता है।

तो, तीन या चार दिनों में, आप पूरे शरीर के माध्यम से काम करते हैं और फिर यह इस प्रकार के प्रशिक्षण के पीछे पूरे दर्शन पर शुरू होता है।

या प्रोग्रामिंग यह है कि आप अपने आप को प्रत्येक मांसपेशी को अधिक से अधिक और अधिक लक्षित करने की अनुमति देते हैं और फिर उन्हें अन्य मांसपेशियों को लक्षित करते हुए कुछ दिन आराम करने देते हैं और फिर आप वापस आते हैं और उन्हें फिर से काम करते हैं।

पहले कुछ हफ़्ते, मैं इसे ज़्यादा नहीं करूँगा, मैं सप्ताह में शायद तीन सत्रों के साथ शुरू करूँगा और फिर धीरे-धीरे इसे चार या पाँच या छह तक बढ़ाऊँगा, जो भी आपके पास समय हो और आप क्या करना पसंद करते हैं। यदि आप समय के साथ नए अभ्यासों के साथ आते रहते हैं, तो इसे मज़ेदार बनाए रखने के लिए जो आपकी प्रगति में बाधक होगा।

यह आपको अधिक चोटों के लिए तैयार करेगा और आप संभवतः अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच पाएंगे। कम से कम उतनी तेजी से तो नहीं। तो एक बुनियादी कार्यक्रम से चिपके रहें, नींव सीखें, एक मजबूत नींव बनाएं और इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।

जब शुरुआत में रिपीट की बात आती है, तो मैं अधिक रिपीट करना पसंद करूंगा। मान लीजिए कि 12 से 15 के बजाय नीचे गिरना और भारी वजन करना और छह से आठ या दस रिपीट करना।

मुझे लगता है कि उस गति पैटर्न पर काम करना और एक मजबूत नींव बनाना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके स्नायुबंधन या टेंडन उस पर हैं और आप समय के साथ सेट के बीच आराम कर रहे हैं, मेरे लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, यह सेट की गुणवत्ता के बारे में है और आप शुरुआत में अपने रिपीट को कैसे निष्पादित करते हैं और वह हमें अगली चीज़ पर भी ले जाता है। मै बात करना चाहता हूं इसके बारे मे सुनिश्चित करें कि आप इन आकारों को अच्छे रूप में निष्पादित करते हैं।

यदि आप नहीं करते हैं, तो आप गलत शरीर के अंग का काम कर सकते हैं। आप वैसे भी चोट के लिए खुद को स्थापित करने की सबसे अधिक संभावना है। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप हर व्यायाम को अच्छे रूप में करना सीखें। काटने या बल्किंग के बारे में बहुत सारी बातें होती हैं, साथ ही जब आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आप अधिकतम मात्रा या मांसपेशियों को रखना चाहते हैं और आप वास्तव में अपने शरीर की वसा की परवाह नहीं करते हैं और जब यह सब हो जाता है तो आप काटते हैं, toned और कतरन होने के बारे में।

अपनी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना ऊंचा रखते हुए वसा, और शुरुआत में, मैं बल्किंग या काटने के बारे में सोच भी नहीं सकता था। आप अंदर जाना चाहते हैं, आप एक मजबूत नींव बनाना चाहते हैं, तब आप तय कर सकते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं।

जब प्रशिक्षण और प्रोग्रामिंग की बात आती है आपको यह पता होना चाहिए, यह ज्यादातर पोषण है। जब बल्किंग और कटिंग की बात आती है, अपने प्रशिक्षण को लगभग 60 मिनट या उससे कम समय तक रखने का प्रयास करें। मैं हमेशा कहता हूं कि जो जिम में पहले घंटे में नहीं होता वह नहीं होगा। यहां इंद्रियजन्य जिम उपकरण हैं जिनका उपयोग करना आपको पता होना चाहिए।

लेग प्रेस एक महान मौलिक मशीन है। यह आपके पैरों का काम करता है। यह आपको समझौता किए बिना बहुत अधिक वजन उठाने की अनुमति भी देता है। नीचे बैठने से शुरुआत करें और पहले अपने पैरों को बोर्ड पर रखें। व्यायाम शुरू करते हुए, सुनिश्चित करें कि आप अपने ग्लूट्स को उन दो कुशनों के खिलाफ नीचे धकेलें जो आपके पीछे हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप अपने श्रोणि या अपने कूल्हे की अनुमति न दें।

वजन कम करते समय आगे की ओर घुमाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका प्रेस पूरे पैर, विशेष रूप से पैर के पिछले हिस्से के साथ, हमेशा नीचे की ओर कुछ प्रतिरोध रखें। जब आप वजन कम कर रहे हों तो उस तनाव को मांसपेशियों में सनकी रखें और फिर आप रास्ते में अधिक विस्फोटक बनना चाहते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को शीर्ष पर बंद नहीं करते हैं। लेग प्रेस आपके ग्लूट्स, आपके हैमस्ट्रिंग, आपके क्वाड्स, मूल रूप से आपके पूरे निचले शरीर पर काम करेगा।

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बेंच प्रेस में हम एक बारबेल का उपयोग कर रहे हैं यह चेस्ट पर काम करता हैं। अपने आप को बेंच पर रखने से शुरू होती है, सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को अच्छे समर्थन के साथ जमीन में रखें। फिर आप अपने कंधे के ब्लेड को बेंच की ओर टक करना चाहते हैं और फिर आप अपने कंधों को नीचे करना चाहते हैं और वे जितना संभव हो उतना विस्फोटक पुश करना चाहते हैं,

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लैट पुलडाउन के लिए समझौता किए बिना, आपके लैटिसिमस को पीठ में काम करता है, आपकी बड़ी पीठ की मांसपेशी . तो याद रखें कि आपके कंधों को नीचे करने और फिर ऊपर की ओर नीचे की ओर खींचने के लिए दो मूवमेंट होते हैं। तुम वही काम करो, लेकिन बैठो।

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यदि आप मेरे इंस्टाग्राम पर जाते हैं, तो मेरे पास उन सभी अभ्यासों का विवरण है, जिनके बारे में आप सोच सकते हैं कि पोषण बेहद महत्वपूर्ण है। और इससे पहले कि मैं जारी रखूं, सदस्यता लेना न भूलें ताकि मैं आप लोगों के साथ वह सभी ज्ञान और अनुभव साझा करना जारी रख सकूं जो मैंने एक प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ के रूप में 8 वर्षों में प्राप्त किया है, आप अधिक वजन में मैराथन दौड़ सकते हैं और आपके पास एक सिक्स पैक हो सकता है ।

सही पोषण महत्वपूर्ण है, यदि आप कुछ मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं या यदि आप कुछ शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपके शरीर की चर्बी ज्यादातर आपके पोषण से निर्धारित होती है।

अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए आपको एक दिन में पर्याप्त प्रोटीन खाने की जरूरत है और शरीर में वसा खोने या हासिल करने के लिए आपको सही मात्रा में कार्ब्स और वसा खाने की जरूरत है। यंहा हजारों आहार और रणनीतियाँ हैं। druwfit.com देखें, मैं संतुलित आहार में विश्वास करता हूं। मैं वास्तव में खुद को फूड्स से प्रतिबंधित नहीं करता। मैं सही मात्रा में खाना सुनिश्चित करता हूं।

मैं हर भोजन के साथ वसा प्रोटीन और कार्ब्स की सही मात्रा या अनुपात का सेवन करना सुनिश्चित करता हूं। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अधिक कार्ब्स और वसा खाने की जरूरत है। यदि आप वजन प्रोटीन कम करना चाहते हैं, तो लगभग वही रहता है, यदि आप सक्रिय हैं, और आप अपने शरीर पर कुछ मांसपेशियों को रखना चाहते हैं, तो मेरा राय यह है, कि आपको भोजन का आनंद लेना चाहिए और 20 में से 17 भोजन करना चाहिए। मैं सुनिश्चित करता हूं कि मैं अंक पर हूं, 20 में से 3 भोजन, मैं जो कुछ भी चाहता हूं।

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सारांश

तो कुछ अंतिम टिप्स जो मैं आपको देना चाहता हूं, बहुत चरम से शुरू न करें, शायद तीन से शुरू करें।

सप्ताह के अनुसार और फिर अगले कुछ हफ्तों में इसे परिवर्तन करें। व्यक्तिगत रूप से, मैं सप्ताह में पांच दिन करता हूं, प्रशिक्षण को अपने जीवन का हिस्सा बनाता हूं। आपकी शारीरिक गतिविधियों को देखते समय, मैं चाहता हूं कि आप तीन अलग-अलग चीजों के बारे में सोचें। एक, मुझे भी क्या करना पसंद है? मेरे शरीर को क्या चाहिए? तीन यह है कि कुछ ऐसा है जिसमें मैं महारत हासिल करना चाहता हूं, या उन तीन चीजों को देखते हुए बेहतर होना चाहता हूं।

आप प्रोग्राम करना भी जानते हैं, आपका प्रशिक्षण चल रहा हो सकता है आपका नंबर एक है, हो सकता है कि शक्ति प्रशिक्षण आपका हो।

नंबर दो, शायद तैराकी या गोल्फ आपका नंबर तीन है, बस एक कार्यक्रम या साप्ताहिक कार्यक्रम चलाना सुनिश्चित करें। ये सभी मुफ़्त, हमारे प्रतिनिधि और अंतिम लेकिन कम से कम, प्रक्रिया का आनंद लें और हर समय प्रेरित होने की उम्मीद न करें। प्रेरणा अतिरंजित है, अनुशासन और जवाबदेही क्या मायने रखती है? आपको कामयाबी मिले।

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