क्रिएटिन – वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है | CREATINE – Everything you need to know in Hindi

हेलो दोस्तों मेरे ब्लॉग में आपका स्वागत है मैंने इस ब्लॉग को करने का फैसला तब किया जब जिम में एक लड़के ने मुझे प्रशिक्षण से पहले अधिकतम ताकत लेते देखा, जैसा कि मैं हमेशा करता हूं और उसने मुझसे पूछा कि वह क्या करता है वह बहुत अच्छे आकार में था इसलिए उसे बताने के बाद मुख्य घटक क्रिएटिन था।

मुझे लगा कि वह पहले से ही इस बात से अवगत होगा कि वह सामान कितना बढ़िया है, तो मुझे बस उसे यह समझाना है कि ऑप्टिमम नुट्रिशन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्पलीमेंट कैसे दूसरों से बेहतर है और अन्य सामग्री इसे इतनी अच्छी तरह से कैसे काम करती है मेरे आश्चर्य पर वापस उसने कहा कि क्रिएटिन कैसे काम करता है।

मैं झूठ नहीं बोल सकता मैं चौंक गया था कि वह नहीं जानता था, लेकिन मैं इस पर अपने ज्ञान में टैप करने के लिए उत्साहित था कि यह परीक्षण किया जा सके कि मैंने अपने सभी शोधों से कितना बरकरार रखा है और इतने साल पहले सीखा था।

मैं सोच रहा हूं कि आप में से कितने लोग इसे बनाने के बारे में नहीं जानते हैं कि यह कैसे काम करता है, इतने सारे एथलीट और खेल के लोग आदि इसकी कसम खाते हैं, इसलिए पहले मैं आपको यह बताने जा रहा हूं कि क्रिएटिन क्या है यह कहां पाया जा सकता है और यह शरीर में कैसे काम करता है।

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क्रिएटिन क्या है?

क्रिएटिन क्रिएटिन रासायनिक रूप से अमीनो एसिड के समान है अमीनो एसिड वे अणु हैं जो प्रोटीन और प्रोटीन बनाने के लिए गठबंधन करते हैं और अमीनो एसिड जीवन के निर्माण खंड हैं अब आपका शरीर अमीनो एसिड से क्रिएटिन का उत्पादन कर सकता है।  

BCAA, ग्लूटामाइन और व्हे प्रोटीन सप्पलीमेंट मेरी दिनचर्या में एक और प्रधान है लेकिन शरीर के अधिकांश क्रिएटिन स्टोर रेड मीट और सीफूड जैसे खाद्य पदार्थों से आते हैं, बाकी आपके गुर्दे और यकृत में अमीनो एसिड से बनते हैं, इसलिए शरीर में क्रिएटिन कहां पाया जा सकता है। [1]

शरीर में क्रिएटिन कहाँ पाया जाता है?

तो आपके शरीर में आपका लगभग 95 क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में जमा हो जाता है, बाकी आपके अंडकोष या आपके मस्तिष्क में पाया जा सकता है [2]

क्रिएटिन कैसे काम करता है?

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आपको यह जानने के लिए कि क्रिएटिन कैसे काम करता है, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट कैसे काम करता है, लेकिन चिंता न करें, कोई भी यह नहीं कहता है कि यह केवल एटीपी है जिसके बारे में आपने सुना होगा या नहीं, लेकिन आपको ऐसा करना चाहिए क्योंकि एटीपी वह है जो आपके नेत्रगोलक को शक्ति प्रदान करता है।

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ठीक है, इसलिए मूल रूप से एटीपी मनुष्यों के लिए है, कारों के लिए क्या है और टेस्ला के लिए बिजली क्या है, अन्य ब्रांड व्यक्तिगत रूप से उपलब्ध हैं, मुझे धक्का देना पसंद है, मैं पचाता हूं लेकिन अनिवार्य रूप से एटीपी आपका ऊर्जा स्रोत है, यह सभी जीवित चीजों में पाया जाने वाला एक ऊर्जा वाहक अणु है।

खाद्य अणुओं के टूटने से रासायनिक ऊर्जा को कैप्चर करता है और इसे आपकी कोशिकाओं को ईंधन देने के लिए जारी करता है, इसलिए अब हम जानते हैं कि एटीपी किसी भी और हर चीज के लिए आवश्यक है, क्रिएटिन की आपूर्ति पर क्या प्रभाव पड़ता है और यह ट्रैक पर आपके प्रदर्शन को कैसे लाभ पहुंचाता है। बेशक मेरी पसंदीदा जगह जिम।

क्रिएटिन एटीपी को कैसे प्रभावित करता है?

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यदि आप, मेरी पसंदीदा जगह जिम हैं, यदि आप अक्सर मेरे ब्लॉग पढ़ते हैं तो आपको पता चल जाएगा कि मुझे किसी भी चीज़ को इस तरह से समझाने के लिए एक सादृश्य का उपयोग करना पसंद है, जो मुझे लगता है कि समझना आसान है, इसलिए इसे जांचें, जब इंजन का पिस्टन काम करता है।

मुझे पता है कि आप वास्तव में सोच रहे हैं यह पढ़कर और भी जटिल है, इसलिए सबसे बुनियादी व्याख्या में एक पिस्टन हवा और ईंधन दोनों को एक कक्ष में चूसता है, एक चिंगारी होती है और यह बूम बूम बनाता है जो पिस्टन डौन जो आपके निकास से निकलने वाली अपशिष्ट गैस को पुनः प्राप्त करता है और पूरा चक्र दोहराता है जो जटिल नहीं था।

ठीक है अब शक्ति बढ़ाने का एक तरीका हवा को धक्का देना है जो कि चेन बार में घने है जो हम कर सकते हैं अपशिष्ट गैस और इसका उपयोग टरबाइन को घुमाने के लिए करता है, घनी हवा को वापस पिस्टन कक्ष में धकेलता है, जिसमें अब अधिक ऑक्सीजन होती है, जिसका अर्थ है कि यह अधिक गैस को अधिक तेज़ी से जला सकती है जिसका अर्थ है अधिक शक्ति।

बधाई हो, आपने न केवल यह सीखा है कि पिस्टन कैसे काम करता है, लेकिन वह बहुत ही सामान्य उपकरण जिसे मैंने सबसे सरल रूप में वर्णित किया है, वह एक टर्बोचार्जर है जो वह वास्तव में बना रहा है इसलिए अब हम सब कुछ फिर से चालू करने जा रहे हैं लेकिन इस बार हम जा रहे हैं यह कल्पना करने के लिए कि आपका हाथ एक पिस्टन है और आप एक बाइसप कर्ल करने वाले हैं।

एटीपी ईंधन है क्रिएटिन फॉस्फेट एयर बूम है हमारे पास शक्ति है कि बेकार अपशिष्ट उत्पाद एडीपी एडेनोसिन डिपोस्फेट है लेकिन हमने अपना टर्बोचार्जर ऑप्टिमम नुट्रिशन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लिया है।

जो फिर एडीपी इसे एटीपी में सुधारता है और आपको अधिक ऊर्जा देता है इसलिए हमने स्थापित किया है कि क्रिएटिन सप्पलीमेंट आपको अधिक शक्ति दे सकता है लेकिन यह सिर्फ एक कारण नहीं है, कि यह न केवल सबसे अधिक अध्ययन और ग्रह पर व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले पोषण सप्पलीमेंट में से एक है न केवल हम अधिक वजन उठा रहे हैं और इस प्रकार अधिक फाइबर तोड़ रहे हैं।

क्रिएटिन ने सेल सिग्नलिंग में सुधार किया है जो मांसपेशियों की मरम्मत और नई वृद्धि के साथ-साथ प्रोटीन के टूटने को कम करता है जो आपके कुल मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है

अध्ययनों से पता चला है कि क्रिएटिन मायोस्टैटिन के स्तर को कम कर सकता है। मायोस्टैटिन का उच्च स्तर जो एक प्रोटीन है जो मांसपेशियों के ऊतकों में स्रावित होता है और नई मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा या बाधित करता है ऑप्टिमम नुट्रिशन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्पलीमेंट स्तर को कम कर सकता है और इस प्रकार आपकी विकास क्षमता को बढ़ा सकता है। [3]

सुरक्षा एहतियात

सबसे पहले, सुरक्षा के बारे में बात करते हैं। अतीत में, क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने के जोखिमों के बारे में चिंताएं थीं। ऐसे दावे थे कि यह एक स्टेरॉयड की तरह काम करता है और वजन बढ़ने, बालों के झड़ने और गुर्दे की समस्याओं जैसे कई नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा करता है।

हालाँकि, वे दावे तब से वर्षों के शोध के माध्यम से गलत साबित हुए हैं। वास्तव में, क्रिएटिन की प्रभावकारिता और सुरक्षा के बारे में सैकड़ों सहकर्मी-समीक्षित अध्ययन हैं। [4]

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन एक क्रिएटिन सप्लीमेंट का उपयोग करने के साथ-साथ बोर्ड पर है। अपनी स्थिति में, वे कहते हैं कि क्रिएटिन का दीर्घकालिक और अल्पकालिक उपयोग आम तौर पर स्वस्थ लोगों द्वारा सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनका रुख यह निर्दिष्ट नहीं करता है कि किस प्रकार का क्रिएटिन सबसे सुरक्षित है। हालांकि सामान्य रूप से क्रिएटिन उन सबसे व्यापक रूप से शोधित फिटनेस सप्लीमेंट्स में से एक है, लेकिन अधिकांश सहकर्मी-समीक्षा किए गए अध्ययन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं।

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