संकल्प न करें आदत बनाएं | Don’t Do Resolution Create Habit

जैसे-जैसे साल करीब आता है, देश भर में लाखों लोग नए साल की शुरुआत के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं। जैसा कि वर्षों से होता आ रहा है, नए साल को नए सिरे से शुरू करने के अवसर के रूप में उपयोग करते हैं।

लाखों नए साल के संकल्प किसी के जीवन को बेहतर बनाने की आशा के साथ निर्धारित किए जाते हैं।

यकीनन आने वाले हफ्तों में आप जिस सबसे आम संकल्प के बारे में सुनेंगे, वह है अधिक व्यायाम करना। 2023 के लिए, 59% लोगों ने कहा कि अधिक व्यायाम करना वर्ष का उनका शीर्ष संकल्प था। स्वाभाविक रूप से, स्वस्थ भोजन करना और वजन कम करना क्रमशः 54% और 48% के करीब था।

हालांकि, भले ही लाखों लोगों ने इन लक्ष्यों को बना लिया हो, लेकिन अधिकांश लोग कभी भी उनका पालन नहीं करते हैं।

यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 80% नए साल के संकल्पों की विफलता दर है। नया साल अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करने का सही समय है।

जबकि अपने लिए फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करना सराहनीय है और निस्संदेह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार करेगा, यह अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। यही कारण है कि इतने सारे लोग कभी भी उनका अनुसरण नहीं करते हैं।

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अपने आप से पूछें क्यों | Ask Yourself Why

साल की शुरुआत में लक्ष्य निर्धारित करने के लिए सबके अपने-अपने कारण होते हैं। वे व्यक्तिगत कारणों से या स्वास्थ्य कारणों से भी हो सकते हैं।

दुर्भाग्य से, कभी-कभी लोग इन यात्राओं को शुरू करने के लिए समाज द्वारा दबाव महसूस करते हैं। लेकिन अपने आप से यह पूछना महत्वपूर्ण है कि आप उनसे क्यों जुड़ना चाहते हैं।

यह नव वर्ष का संकल्प आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? आपको अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए इतनी बड़ी छलांग लगाने के लिए क्या प्रेरित करता है? एक बार जब आपको वह कारण मिल जाता है जो आपको प्रेरित करता है, तो आपके पास अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक बेहतर मानसिकता होगी।

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विशिष्ट और उचित लक्ष्य निर्धारित करें | Set Specific and Reasonable Goals

हां, 2022 के लिए आपका संकल्प वजन कम करने या अधिक उठाने का हो सकता है, लेकिन वे अपेक्षाकृत व्यापक शब्द हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि व्यापक, अविशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना अवसाद का कारण बन सकता है, जो कि उल्टा साबित होता है।

आप जो करना चाहते हैं उसके बारे में विशिष्ट रहें। यह न कहें कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या एक नया बेंच प्रेस पीआर सेट करना चाहते हैं। कहो, “मैं इस साल 10 पाउंड खोना चाहता हूं,” या “मैं अपने बेंच प्रेस में 15 पाउंड जोड़ना चाहता हूं।”

यह आपको काम करने के लिए एक निर्धारित लक्ष्य देता है। हालांकि, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप कभी भी फिटनेस में नहीं रहे हैं, तो संभावना है कि आप पहली बार में संघर्ष कर सकते हैं।

अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और फिर गति का निर्माण करें। सिर्फ जिम जाने का लक्ष्य निर्धारित करें। फिर एक बार जब आप एक आदत बना लेते हैं, तो अपने लक्ष्यों की कठिनाई को बढ़ा दें। आप जो भी उपलब्धि हासिल करते हैं, उसका हमेशा जश्न मनाएं, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो।

अपने संकल्प लिखें | Write Down Your Resolutions

एक बार जब आप अपने लिए एक विशिष्ट और उचित लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो इसे लिख लें और इसे कहीं पर पोस्ट करें जहाँ आप इसे हर दिन देखेंगे। शोध से पता चला है कि यदि आप अपने लक्ष्यों को लिखते हैं और उन्हें मित्रों और परिवार के साथ साझा करते हैं, तो आप उनके साथ पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आपने नहीं किया है।

अपने लक्ष्य को एक चिपचिपे नोट पर लिखें और इसे अपने दर्पण पर रखें। आप इसे एक कदम आगे बढ़ा सकते हैं और अपने लक्ष्य और अपनी प्रगति के बारे में सोशल मीडिया पर पोस्ट कर सकते हैं। आप न केवल खुद को जवाबदेह ठहराएंगे, बल्कि आप दूसरों को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं।

एक सेट शेड्यूल स्थापित करें | Establish a Set Schedule

अपने नए साल के संकल्पों पर टिके रहने का एक और महत्वपूर्ण पहलू एक सेट वर्कआउट शेड्यूल बनाना है। हो सके तो रोजाना एक ही समय और एक ही जगह पर वर्कआउट करें। यह आपको एक रूटीन स्थापित करने में मदद करेगा और साथ ही आपको मजबूत आदतें बनाने में भी मदद करेगा।

अपने शेड्यूल की समीक्षा करें और एक दैनिक समय खोजें जहां आप अपने जीवन के अन्य हिस्सों में हस्तक्षेप किए बिना व्यायाम में फिट हो सकें।

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मसाला चीजें ऊपर | Spice Things Up

कुछ समय के लिए व्यायाम करने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि हर हफ्ते एक ही कसरत योजना का पालन करना बेमानी और उबाऊ हो जाता है।

आपका शरीर व्यायाम के लिए अभ्यस्त हो जाता है, जिससे आपको ऐसा महसूस होता है कि आपने कसरत भी नहीं की। इसे हर एक बार में मिलाते रहें। आपके दैनिक जीवन और आपकी फिटनेस यात्रा में विविधता महत्वपूर्ण है।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, अपने वर्कआउट में बदलाव करना और नई चीजों को आजमाना आपको अपने संकल्प पर टिके रहने के लिए प्रेरित करता है। यहां तक कि जो लोग व्यावहारिक रूप से जिम में रहते हैं वे भी कभी-कभी अपने वर्कआउट से ऊब जाते हैं।

योग, साइकिल चलाना, या किकबॉक्सिंग जैसी कोई नई कक्षा आज़माएँ। यह न केवल आपको प्रेरित करता है, बल्कि नई चीजों को आजमाना हमेशा आपके जीवन में मस्ती और उत्साह का संचार करने का एक शानदार तरीका है।

किसी मित्र को निमंत्रित करें | Invite a Friend

जब भी आप अपने दम पर एक नई फिटनेस यात्रा शुरू करते हैं, तो यह एक कठिन काम की तरह लग सकता है। जब आप अकेले होते हैं, तो आप हर दिन खुद को जिम में लाने की प्रेरणा पाने के लिए संघर्ष करते हैं।

इसलिए इस फिटनेस यात्रा में किसी मित्र को आपसे जुड़ने के लिए कहना मददगार हो सकता है। आपको न केवल सक्रिय होने और अपने मित्र के साथ अधिक समय बिताने को मिलता है, बल्कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति भी होता है जो आपको जवाबदेह ठहराता है।

समझदार बनो |Be Understanding

याद रखें, “रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था।” आप एक ही बार में अपने फिटनेस लक्ष्यों तक नहीं पहुंचने वाले हैं। उन तक पहुंचने में काफी समय और बहुत काम लगेगा।

आपको धैर्य रखना होगा और समझना होगा कि पहले कुछ हफ्तों के भीतर आपको तत्काल परिणाम नहीं दिखाई देंगे। आपको अपने आप को क्षमा करने की भी आवश्यकता है।

हम सब इंसान हैं। हम सब गड़बड़ करते हैं। इस यात्रा में आपको कुछ असफलताओं का अनुभव होगा, लेकिन आप उन्हें नीचे नहीं आने दे सकते। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि वे प्रक्रिया का एक हिस्सा हैं।

अपने बड़े लक्ष्यों की ओर काम करते हुए छोटे, अधिक प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें। आप अपने शुरुआती संकल्पों को नहीं छोड़ रहे हैं, लेकिन आप अपने आप को अंतरिम में बहुत कुछ हासिल करने का मौका दे रहे हैं।

2024 के तेजी से आने के साथ, देश भर में लाखों लोग फिटनेस नए साल के संकल्प स्थापित करेंगे। भले ही बहुत से लोग लक्ष्य निर्धारित करते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश कभी उन तक नहीं पहुंचते हैं।

मैं नए साल के लिए आपके द्वारा निर्धारित हर लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद करना चाहता हूँ। यदि आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में किसी सहायता की आवश्यकता है, तो आज ही ध्रुवफिटनेस से संपर्क करें। इसी के साथ आप सभी को नये साल की बहोत – बहोत शुभकमनाएं !

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Disclaimer :- यह लेख केवल सामान्य सूचना के उद्देश्यों के लिए है और व्यक्तिगत परिस्थितियों को संबोधित नहीं करता है। यह पेशेवर सलाह या मदद का विकल्प नहीं है और किसी भी तरह के निर्णय लेने के लिए इस पर निर्भर नहीं होना चाहिए। इस लेख में प्रस्तुत जानकारी पर आप जो भी कार्रवाई करते हैं, वह पूरी तरह से आपके अपने जोखिम और जिम्मेदारी पर है!

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