चावल खाकर भी वजन कम कैसे करें | How To Lose Weight By Eating Rice

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे आम सलाह जो आप सुनते हैं वह है चावल को पूरी तरह से खाना छोड़ देना क्योंकि चावल खाने से आप मोटे हो सकते हैं।

चावल वास्तव में अपराधी है क्या चावल खराब रैप के लायक है जो पहले मिल रहा है आइए कुछ तथ्यों को प्राप्त करें सही चावल मोटा नहीं है और न ही यह अस्वास्थ्यकर है क्या आपने कभी खुद से पूछा है कि अगर चावल लोगों को मोटा बनाता है तो पूर्वी एशिया में अधिकांश लोग पतले क्यों होते हैं रोजाना चावल खाने के बावजूद।

चावल दुनिया की आधी से अधिक आबादी का मुख्य आहार है और दुनिया का 90 चावल एशिया से आता है चावल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है जो एक संतुलित और पौष्टिक आहार के लिए आवश्यक है।

यह वसा और चीनी में भी कम है आसानी से पचने योग्य लस मुक्त और बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत है।

व्यक्तिगत रूप से मैं चावल से डरता था लेकिन लाभ और उद्देश्य जानने के बाद अब मैं हर दिन चावल खाता हूं और यदि आपने मेरे परिवर्तन को देखा है तो चावल ने मेरे ऊर्जा स्तर के साथ मेरे कसरत में सुधार करने और यहां तक कि मेरे शरीर की चर्बी को कम करने में मदद की है।

तो हाँ आप चावल का आनंद ले सकते हैं और फिर भी वजन कम कर सकते हैं और जीवन के लिए स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं।

मुझे यकीन है कि आप इस ब्लॉग को पड़ रहे हैं और सोच रहे हैं कि अगर आप चावल के शौकीन हैं और वजन कम करते हुए चावल खाना नहीं छोड़ना चाहते हैं तो मैं अपने आहार में चावल को कैसे शामिल कर सकता हूं और अपना वजन कम कर सकता हूं, यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं।

#1 प्रैक्टिस पोरशन कंट्रोल

अपने वजन को ऊपर या नीचे करने के लिए यह एक सरल पर आता है ऊर्जा संतुलन का सिद्धांत वजन कम करने के लिए आपको एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाना होगा जिसका अर्थ है कि आपको अधिक जलना चाहिए आप जो खा रहे हैं उससे अधिक कैलोरी।

दूसरी ओर वजन बढ़ाने के लिए आपको एक सकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाना होगा, जिसका अर्थ है कि आप जितना जला रहे हैं, उससे अधिक का सेवन करना चाहिए, इसलिए वजन बढ़ने का मुख्य कारण चावल की वजह से नहीं है, बल्कि भोजन की कुल मात्रा है।

उदाहरण के लिए आप एक दिन में उपभोग करते हैं यदि आपका शरीर एक दिन में 2 000 कैलोरी जला रहा है, लेकिन आप कुल 2 और 500 कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, तो वजन कम करने के लिए आपको या तो अपने भोजन का सेवन कम करना होगा या अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाना होगा या दोनों ।

यदि आप वजन कम करने के लिए आपको कितना खाना चाहिए, इस बारे में अनिश्चित हैं, फिर मेरे ब्लॉग पर जाएं और अपने भोजन के अंशों और मैक्रोज़ को हां में गिनना सीखने के लिए ब्लॉग पढ़ें।

आप चावल खा सकते हैं लेकिन आपको अभी भी भाग नियंत्रण का अभ्यास करने की आवश्यकता है यदि आप चावल के ढेर खाना जारी रखते हैं और इसके लिए दोष देते हैं क्योंकि आप वजन अच्छी तरह से प्राप्त कर रहे हैं क्योंकि आप उचित भाग नियंत्रण का अभ्यास नहीं कर रहे हैं।

तो आपको कितना खाना चाहिए अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है इसे एक दिन में एक से दो छोटी गेंदों तक रखें यह एक छोटी कटोरी है ठीक है पके हुए चावल का एक छोटा कटोरा आम तौर पर 200 से 250 कैलोरी के आधार पर होता है।

# 2 इसे सब्जी और प्रोटीन के साथ पेयर करें

आप किस प्रकार के चावल का उपयोग कर रहे हैं और क्योंकि चावल में कार्बोहाइड्रेट समृद्ध है, आप भोजन में स्टार्च वाले कप के अन्य रूपों को छोड़ सकते हैं जिसमें आप चावल परोस रहे हैं ।

चावल को खराब के रूप में लेबल किए जाने का एक कारण यह है कि इसका उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, जिसका अर्थ है कि यह बहुत जल्दी पच जाता है जो कर सकता है आपके रक्त शर्करा के स्तर में अचानक स्पाइक्स का कारण बनता है जिसके परिणामस्वरूप आपको फिर से भूख लग सकती है और बाद में अधिक कैलोरी खाने का कारण बन सकता है।

आप इसे बहुत सारी सब्जियों के साथ जोड़कर इससे बच सकते हैं और साथ ही प्रोटीन वाली सब्जियां फाइबर में उच्च होती हैं जो आपको लंबे समय तक पेट भरे रहने में मदद करेंगी, याद रखें कि एक संतुलित आहार अभी भी सब्जियों का आधा चौथाई प्रोटीन और चौथाई स्टार्च कप होना चाहिए जो इसमें शामिल हैं।

# 3 जैसा है वैसा ही रखो

मामला चावल का होगा जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है कि चावल अपने आप स्वस्थ हो सकते हैं लेकिन तब नहीं जब आप इसे तेल वाले तले हुए चावल के कटोरे में बदल दें या मक्खन के साथ इसका स्वाद लें, भारी क्रीम या घी जो अतिरिक्त वसा चीनी और कैलोरी जोड़ने जा रहा है जो आपकी कमर के साथ मदद करने वाला नहीं है यदि आप इसका सेवन करते हैं।

यह नियमित रूप से चिकन ब्रेस्ट के एक टुकड़े की तरह होता है, यह एक संपूर्ण स्वस्थ भोजन है, लेकिन जब आप इसे डीप फ्राई नहीं करते हैं, तो आपके खाना पकाने के तरीके बहुत मायने रखते हैं, अपने चावल को उबालने के लिए चुनें, यदि आप इसका स्वाद लेना चाहते हैं तो ध्यान रखें आप इसका क्या और कितनी मात्रा में उपयोग कर रहे हैं, यह विशेष रूप से एंडोमोर्फ के लिए है।

# 4 कसरत के बाद सेवन करें

यह विशेष रूप से एंडोमोर्फ के लिए है, यदि आप एक एंडोमोर्फ हैं तो आप अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी होते हैं और कम कार्बोहाइड्रेट सहनशीलता रखते हैं आप उच्च प्रोटीन और कम कार्ब वाले वसा पर बेहतर करते हैं, इसलिए आपको चावल खाने के लिए योजना बनाने में अधिक रणनीतिक होना चाहिए।

क्योंकि आपका शरीर कार्ब को बहुत अच्छी तरह से सहन नहीं करता है, सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने वर्कआउट विंडो के बाहर उच्च या स्टार्चयुक्त कार्ब भोजन से बचें, केवल स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि चावल, साबुत अनाज, ब्रेड, क्विनोआ, मकई, जौ, यम या आलू का सेवन करें, व्यायाम करने के बाद आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को सहन और संसाधित करता है।

तीन घंटे की विंडो पोस्ट वर्कआउट में सबसे कुशलता से तो यह आपके स्टार्चयुक्त कार्ब खाने का सबसे अच्छा समय है व्यायाम के बाद कार्ब खाने से आपके ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई हो जाएगी जिसे आपने अपने कसरत के दौरान इस्तेमाल किया है

लेकिन याद रखें कि आपको अभी भी भाग नियंत्रण का अभ्यास करने की आवश्यकता है जिसका मतलब है कि कसरत खिड़की के बाहर आपके आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन स्वस्थ वसा और सब्जियां शामिल होनी चाहिए ताकि शरीर के प्रकार और सही व्यायाम और खाने के लिए भोजन के बारे में अधिक जानने के लिए मेरे इंस्टाग्राम पर मेरा पोस्ट देखें अपने शरीर के प्रकार के अनुसार कैसे व्यायाम करें और कैसे खाएं।

तो अगला सवाल यह है कि मुझे किस प्रकार के चावल खाने चाहिए, क्या मैं सफेद चावल खा सकता हूं या क्या मुझे सिर्फ ब्राउन राइस ही खाने चाहिए ब्राउन राइस को सफेद चावल की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है और इसका मुख्य कारण यह है कि यह चावल बिना पॉलिश किया हुआ ब्राउन राइस है,

निश्चित रूप से सफेद चावल की तुलना में अधिक पौष्टिक यह फाइबर प्रोटीन विटामिन और खनिजों में उच्च है, हालांकि आजकल निर्माता प्रसंस्करण के दौरान खो जाने वाले पोषक तत्वों को बदलने के लिए सफेद चावल को समृद्ध करते हैं।

हालांकि अधिकांश लोग भूरे और सफेद चावल दोनों को सहन कर सकते हैं ऐसे कुछ लोग हैं जिन्हें ब्राउन राइस को पचाने में मुश्किल होती है, जिसमें मैं व्यक्तिगत रूप से सफेद चावल का सेवन करता हूं या मैं ब्राउन और व्हाइट राइस दोनों को एक साथ मिलाता हूं, इससे मेरे शरीर को पचाने में आसानी होती है, बहुत सारे अलग-अलग प्रकार के चावल हैं लेकिन उनके बीच पोषण मूल्य बहुत अधिक भिन्न नहीं होंगे।

यदि आप मुझसे पूछते हैं कि मुझे कौन से चावल का सेवन करना चाहिए, तो मेरा सरल उत्तर है कि आप जो पसंद करते हैं उसका सेवन करें और यह आसानी से उपलब्ध है जो मुझे पसंद है चावल एक ऐसा अनाज है जिसे तैयार करना आसान है और यह अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी भी है।

इसे विभिन्न तरीकों से पकाया जा सकता है यह व्यापक रूप से उपलब्ध है और यह बहुत सस्ता है, आपके स्थायी वजन घटाने नियमित व्यायाम और एक स्वस्थ आहार का एक संयोजन है जिसे आपको अपने पसंदीदा या मुख्य खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है।

चावल की तरह जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो भाग नियंत्रण का अभ्यास करना और अपने भोजन को पकाने के लिए स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्या आप चावल प्रेमी हैं, अगर आपको यह ब्लॉग अच्छा लगा तो मुझे नीचे दी गई टिप्पणियों में बताएं यदि आपको यह ब्लॉग अच्छा लगता है उपयोगी तो इस ब्लॉग को एक लाइक दें इसे अपने दोस्तों के साथ साझा करें और स्वस्थ व्यंजनों के साथ-साथ पोषण संबंधी टिप्स लेकर आपसे अगली बार मिलता हूँ, चावल से डरो मत।

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Disclaimer :- यह लेख केवल सामान्य सूचना के उद्देश्यों के लिए है और व्यक्तिगत परिस्थितियों को संबोधित नहीं करता है। यह पेशेवर सलाह या मदद का विकल्प नहीं है और किसी भी तरह के निर्णय लेने के लिए इस पर निर्भर नहीं होना चाहिए। इस लेख में प्रस्तुत जानकारी पर आप जो भी कार्रवाई करते हैं, वह पूरी तरह से आपके अपने जोखिम और जिम्मेदारी पर है!

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