माइंड बॉडी कनेक्शन आपके स्वास्थ्य के लिए क्यों जरूरी है? | Mind Body Connection Why is it Important for Your Health

हम सभी स्वयं के स्वस्थ संस्करण बनने का प्रयास करते हैं और अपनी समग्र भलाई में सुधार करते हैं, अधिकांश समय हम केवल अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं जैसे कि दैनिक व्यायाम करना और अच्छी तरह से संतुलित आहार खाना, जबकि यह अत्यंत महत्वपूर्ण है संपूर्ण कल्याण का एकमात्र घटक नहीं है जिसमें हमें सुधार करना चाहिए।

आपका दिमाग भी उतना ही महत्वपूर्ण है और हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य का पोषण करने की आवश्यकता है।

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मन-शरीर का संबंध

मन-शरीर का संबंध एक व्यक्ति के विचारों के व्यवहार और उनके शारीरिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी है, मन और शरीर दो अलग-अलग संस्थाएं नहीं हैं, हालांकि उनके साथ अक्सर इस तरह से व्यवहार किया जाता है कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक स्वास्थ्य को मन-शरीर संबंध के रूप में जाना जाता है।

आप कैसे सोचते हैं यह प्रभावित कर सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं यह आपके सोचने के तरीके को प्रभावित कर सकता है इसलिए हम अक्सर यह कहावत सुनते हैं कि आपके विचार आपकी वास्तविकता बन जाते हैं।

क्या आपने कभी महसूस किया है कि जब आप चिंतित थे या आपने काम पर उच्च स्तर के तनाव का अनुभव किया है, जिसके कारण आपको अच्छी नींद लेने में परेशानी हुई है, तो आप मन और शरीर के संबंध का अनुभव कर रहे हैं।

ध्यान

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मन का अर्थ मस्तिष्क नहीं है, मन में मानसिक अवस्थाएँ होती हैं जैसे कि विचार, विश्वास, दृष्टिकोण और भावनाएँ जबकि हमारे मस्तिष्क को हार्डवेयर के रूप में सोचें जो हमें इन मानसिक अवस्थाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है।

हमारी मानसिक अवस्थाएँ पूरी तरह से सचेत या अवचेतन हो सकती हैं, हम इस बात से अवगत हुए बिना कि हम एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया क्यों कर रहे हैं, स्थितियों पर भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं और प्रत्येक मानसिक स्थिति के साथ एक शरीर क्रिया विज्ञान जुड़ा होता है, चाहे वह सकारात्मक या नकारात्मक प्रतिक्रिया भौतिक शरीर में महसूस हो, उदाहरण के लिए हमारी नौकरियों पर लगातार चिंता और तनाव वित्त या पारिवारिक मुद्दों के कारण आपके शरीर पर प्रतिक्रिया हो सकती हैं।

जैसे कि यह हमला हो रहा है हमारा शरीर हार्मोन जारी करता है जो आपकी हृदय गति को तेज करता है और सांस लेने से रक्तचाप बढ़ता है और आपकी मांसपेशियों को तनाव होता है इस शारीरिक प्रतिक्रिया को लड़ाई कहा जाता है उड़ान तनाव प्रतिक्रिया की यदि आप लगातार उसके तरीके को महसूस कर रहे हैं तो इससे उच्च रक्तचाप के साथ-साथ अन्य मानसिक समस्याएं भी हो सकती हैं।

जो दूसरी ओर अवसाद या चिंता का कारण बन सकता है, हम अपने भौतिक शरीर के साथ क्या करते हैं जैसे कि हम क्या खाते हैं और हम कितना व्यायाम करते हैं, यह हमारी मानसिक स्थिति को भी प्रभावित कर सकता हैं।

यदि आप निष्क्रिय जीवन जीते हैं और गंदी चीजें खाते हैं तो आप लगातार

*ऊर्जा की कमी

*ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष और

*मूडी महसूस करते हैं

हालाँकि यदि आप एक संतुलित आहार खाते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर आपको बनाने वाले एंडोर्फिन का उत्पादन करेगा अच्छा लगना और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दें साथ ही आपका सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए।

एक स्वस्थ शरीर आपको अच्छा और सक्रिय रखता है और एक स्वस्थ दिमाग आपको केंद्रित और व्यस्त रखता है इसलिए संपूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए यह एक या दूसरे नहीं बल्कि मन और शरीर में संतुलन और सामंजस्य लाने के बारे में है क्या आप कभी-कभी बेजान या उबा महसूस करते हैं क्या आप हर आने वाले दिन से डरते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आप वास्तव में जीने के बजाय केवल मौजूद हैं?

आपको लगता है कि आप प्रगति नहीं कर रहे हैं और समय उड़ जाता है वास्तव में अच्छी तरह से ऑटोपायलट पर जीवन जीना बंद कर देता है, बेहोश स्वचालित निर्णय लेता है जो आपके काम करने और जीने के तरीके के साथ संरेखित नहीं होता है।

एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण कदम यह है कि हम अपनी मानसिक अवस्थाओं के बारे में अधिक जागरूक बनें ताकि हमारे विचारों में चेतना को बढ़ाया जा सके, विश्वासों और शारीरिक क्रियाओं या प्रतिक्रियाओं में एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो आप अपने विचारों और कार्यों को संरेखित कर सकते हैं, इसलिए मन और शरीर के संबंध को बढ़ाने के लिए यहां चार सरल चरण दिए गए हैं ।

#1 सकारात्मक दृश्य | Positive View :

क्या आपने फिल्म को अंदर से बाहर देखा है फिल्म हमारी भावनाओं को नेत्रहीन रूप से चित्रित करने में इतनी शानदार है कभी-कभी हमारे लिए यह व्यक्त करना या कल्पना करना इतना कठिन होता है कि हम कैसे सोचते और महसूस करते हैं इतना मजेदार तरीका है कि हम अपनी भावनाओं को देखें क्योंकि फिल्म में उन पात्रों को चित्रित किया गया है ।

जब हम एक ऐसी स्थिति की कल्पना करते हैं जो मस्तिष्क के प्रारंभिक भाग प्रतिक्रिया करते हैं जैसे कि यह वास्तव में हो रहा था इसलिए सकारात्मक दृश्य आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने या प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

तो अपने आप से ये प्रश्न पूछें कि

* मैं क्या सोच रहा हूँ और महसूस कर रहा हूँ?

* यह मेरे भौतिक शरीर को कैसे प्रभावित कर रहा है? क्या मैं परेशान हूँ? क्या मेरी हृदय गति तेजी से बढ़ रही है?

* मैं उसे और नकारात्मक विचारों या भावनाओं को और अधिक सकारात्मक में कैसे बदल सकता हूँ और अपने मन और शरीर में संतुलन कैसे ला सकता हूँ?

अपने आप से ये प्रश्न पूछकर आप आपके लिए जागरूकता लाना विचार और दृष्टिकोण

इसलिए आप अपने मन को नियंत्रित करने और परिवर्तन करने में सक्षम हैं अधिक सकारात्मक परिणाम सोचे।

#2 सकारात्मक आत्म-चर्चा |Positive Self Talk :

कभी-कभी हम खुद से बात करते हैं आत्म-चर्चा आपका इंटरनेट संवाद है यह आपके अवचेतन मन से प्रभावित होता है और यह आपके विचारों, विश्वासों और विचारों को प्रकट करता है।

आत्म-चर्चा नकारात्मक और सकारात्मक दोनों हो सकती है।

सकारात्मक आत्म-चर्चा:

सकारात्मक आत्म-चर्चा एक आंतरिक मोनोलॉग है जो आपको अपने बारे में वास्तव में अच्छा महसूस कराता है और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, यह आपके सिर में एक आशावादी आवाज है जो आपको उज्ज्वल पक्ष को देखने के लिए प्रोत्साहित करती है जब आप गिरते हैं तो खुद को उठाएं और यह आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।

दुनिया के महानतम एथलीट हमेशा शारीरिक रूप से सबसे मजबूत या सबसे कुशल नहीं हो सकते हैं, हालांकि वे मानसिक रूप से मजबूत होते हैं और उनके पास अक्सर खुद के साथ एक सकारात्मक आंतरिक मोनोलॉग होता है।

अगर आपको लगता है कि आपकी आत्म-चर्चा अक्सर बहुत नकारात्मक होती है प्रतियोगिता के परिणाम निर्धारित करने से ठीक पहले वे खुद को क्या कहते हैं।

आइए उस आंतरिक मोनोलॉग को स्थानांतरित करना सीखें यहाँ कुछ उदाहरण हैं –

मैं अधिक वजन का हूं और इसलिए आकार से बाहर हूं मैं परेशान नहीं हो सकता और कोशिश करना बंद कर सकता हूं।

मैं सक्षम और मजबूत हूं और मैं अपने लिए स्वस्थ होना चाहता हूं।

मैंने इसे पहले कभी नहीं किया है और मुझे पूरा यकीन है कि मैं इसमें असफल हो जाऊंगा।

यह मेरे लिए दूसरों से सीखने और बढ़ने का एक शानदार अवसर है।

नई आदतें बनाने में समय और मेहनत लगती है लेकिन अगर आप बनना शुरू करते हैं।

अपने आंतरिक मोनोलॉग के प्रति जागरूक होना सकारात्मक आत्म-चर्चा आपका आदर्श बन सकता है।

इसलिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनका मैं अधिक सकारात्मक आत्म-चर्चा बनाने के लिए अभ्यास कर रहा हूं।

Tip 1:

सकारात्मक शब्दों को देखकर अपने आप को सकारात्मक पुष्टि दें या प्रेरक छवियां आपके पुनर्निर्देशित करने के लिए पर्याप्त हो सकती हैं।

यह आपके घर या कार्यालय में या आपके फोन पर सकारात्मक पुष्टि करने जितना आसान हो सकता है।

मूल रूप से कहीं भी आप काफी समय व्यतीत करते हैं।

Tip 2

अपने आप को इतनी गंभीरता से मत लो

तो क्या हुआ अगर आप गड़बड़ करते हैं जब हम खुद को बहुत गंभीरता से लेते हैं तो हम मानते हैं कि सब कुछ हमारे चारों ओर घूमता है इसीलिए हम उपहास किए जाने से डरते हैं और यह हमें कोशिश करने से रोकता है।

जब आप अपने आप को ढीला करना सीखते हैं तो आप खेलने और अन्वेषण के लिए और परिवर्तन के लिए जगह खोलते हैं।

Tip 3

अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें

अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें आप इसे नोटिस करते हैं या नहीं हम अपने आसपास के लोगों की ऊर्जा और भावनाओं को अवशोषित करते हैं इसमें नकारात्मक और सकारात्मक दोनों शामिल हैं।

इसलिए अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरना चुनें जो आपको प्रोत्साहित करते हैं।

#3 अच्छा खाओ, आगे बढ़ो |Eat Well Go Ahead

हम सभी जानते हैं कि हमें अपने शरीर की देखभाल करनी चाहिए अच्छा खाओ और आगे बढ़ो ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर कितना अच्छा महसूस करता है इसका असर आपके दिमाग पर भी पड़ सकता है।

मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूं और एक संतुलित आहार खाता हूं क्योंकि मुझे यह पसंद है कि यह मुझे कैसा महसूस कराता है मैं दिन भर ऊर्जावान रहता हूं मैं बेहतर नींद लेता हूं मैं अधिक आराम महसूस करता हूं और मेरे लिए मेरे जीवन में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण है ।

मुझे वजन उठाना और हीट एक्सरसाइज करना पसंद है,

जब मैं कसरत करता हूं तो मैं अपने क्षेत्र में होता हूं जहां मैं हूं वास्तव में मेरे अपने शरीर के अनुरूप और जो मैं हासिल करना चाहता हूं और इससे मुझे एक मजबूत मानसिकता बनाने में भी मदद मिलती है इसलिए बिना सोचे समझे व्यायाम न करें।

पल में रहें, अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाएं और इससे आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है, खासकर जब आपका मन हार मानने का हो व्यायाम के कई अन्य रूप हैं जिन्हें आप भी शामिल कर सकते हैं जो मन और शरीर के संबंध पर केंद्रित है।

जैसे योग, दौड़ना, बैडमिंटन और पिलेट्स।

जब खाने की बात आती है तो हम अक्सर यह कहते हुए सुनते हैं कि आप वही हैं जो आप खाते हैं वास्तव में इस बात में बहुत सच्चाई है कि भोजन ईंधन है भोजन आपके मस्तिष्क और शरीर को भरता है और आपके द्वारा चुना गया ईंधन सीधे आपके शरीर और मस्तिष्क की संरचना और कार्य को प्रभावित करेगा, यह जटिल नहीं होना चाहिए।

मूल बातें के साथ रहो

अपने शरीर को उच्च गुणवत्ता वाले वास्तविक खाद्य पदार्थों से भरें जो मस्तिष्क को पोषण देते हैं

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत शर्करा कम करें क्योंकि समय के साथ बहुत अधिक जंक का सेवन करने से शरीर के मूड विकारों के साथ-साथ अन्य मानसिक और शारीरिक बीमारियों में सूजन हो सकती है।

#4  जुड़े रहें | Stay Connected

रिश्ते हमारे जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक हैं, फिर भी हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि हमारे शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए अन्य लोगों के साथ हमारे संबंध कितने महत्वपूर्ण हैं।

जो लोग अपने पारिवारिक मित्रों और समुदाय से अधिक सामाजिक रूप से जुड़े होते हैं वे शारीरिक रूप से स्वस्थ और लंबे समय तक जीवित रहते हैं अलग-थलग या कम जुड़े लोगों की तुलना में उन्हें मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं कम होती हैं

घनिष्ठ सकारात्मक संबंध होने से हमें उद्देश्य और अपनेपन की भावना मिल सकती है यह मायने नहीं रखता कि आपके कितने दोस्त हैं बल्कि यह आपके रिश्तों की गुणवत्ता है जो मायने रखती है

हम कैसे बातचीत करते हैं और संबंध बनाते हैं, पिछले एक दशक में आजकल इतना बदल गया है कि हम सोशल मीडिया और ऑनलाइन दुनिया से इतने जुड़े हुए हैं कि हम अक्सर भूल जाते हैं कि किसी के साथ सार्थक संबंध होना कैसा लगता है

आपके ऑनलाइन बहुत सारे दोस्त हो सकते हैं लेकिन अगर आपको भावनात्मक समर्थन की ज़रूरत है तो क्या आपके पास वास्तव में कोई है जिसे आप कॉल कर सकते हैं और उससे संपर्क कर सकते हैं

सकारात्मक संबंध बनाने के लिए आप यहां तीन चीजें कर सकते हैं –

*1 अपना समय निवेश करें

हाँ, आपको अपने परिवार और दोस्तों से जुड़ने के लिए सचेत रूप से समय निकालने की आवश्यकता है इसका मतलब है कि लंबे समय तक या सप्ताहांत में भी काम न करें।

*2 उपस्थित रहें

हाँ, आप शारीरिक रूप से अपने परिवार और दोस्तों के साथ हैं, लेकिन क्या आप उनके साथ उलझने के बजाय अपने फोन पर खुद को उलझाते हुए पाते हैं, आपको हमेशा ऑनलाइन रहने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि वे ऑनलाइन दोस्त वास्तविक रिश्ते नहीं होते हैं, कनेक्ट होते हैं और बात करने में समय बिताते हैं और अपने परिवार और दोस्तों के साथ बातें करना।

*3 अस्वस्थ रिश्तों को पहचानें

संघर्ष में या जहरीले रिश्ते में रहना अकेले रहने से ज्यादा हानिकारक है और यह हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है इसलिए इसे पहचानने से हमें इससे बाहर निकलने और मुद्दों के समाधान खोजने में मदद मिल सकती है

जबकि हमें अभी भी मन और शरीर के संबंध के बारे में बहुत कुछ सीखना है, इसमें कोई संदेह नहीं है कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हमारा शारीरिक स्वास्थ्य।

मन-शरीर का संबंध सिर्फ इस बारे में नहीं है कि मन शरीर को कैसे प्रभावित करता है, यह इस बारे में भी है कि शरीर मन को कैसे प्रभावित करता है इसलिए स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बनाना मन और शरीर के बीच संतुलन बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

मुझे उम्मीद है कि इस ब्लॉग ने आपको अपने दिमाग को अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक होना सिखाया है क्योंकि यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करेगा।

अगर आपको यह ब्लॉग अच्छा लगा हो तो इस ब्लॉग को लाइक करें मुझे नीचे कमेंट में बताएं और इसलिए सक्रिय रहना याद रखें एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं और चलो हमारे मानसिक स्वास्थ्य का भी पूरा ख्याल रखें ।

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Disclaimer :- यह लेख केवल सामान्य सूचना के उद्देश्यों के लिए है और व्यक्तिगत परिस्थितियों को संबोधित नहीं करता है। यह पेशेवर सलाह या मदद का विकल्प नहीं है और किसी भी तरह के निर्णय लेने के लिए इस पर निर्भर नहीं होना चाहिए। इस लेख में प्रस्तुत जानकारी पर आप जो भी कार्रवाई करते हैं, वह पूरी तरह से आपके अपने जोखिम और जिम्मेदारी पर है!

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