स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के 3 सबसे बड़े लाभ | The 3 biggest benefits of strength training in Hindi

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक तरह का व्यायाम है जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत और कंडीशन करने के लिए प्रतिरोध (Resistance) का उपयोग करता है, मांसपेशियों की टोन और सहनशक्ति में सुधार करता है। ” स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ” का प्रयोग अन्य सामान्य शब्दों के समानार्थी शब्द के रूप में किया जाता है: “भारोत्तोलन” और “प्रतिरोध प्रशिक्षण।”

शारीरिक रूप से, लगातार शक्ति प्रशिक्षण के लाभों में मांसपेशियों के आकार और स्वर में वृद्धि, मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, और टेंडन, हड्डी और लिगामेंट की ताकत में वृद्धि शामिल है। वजन उठाना भी आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य को बढ़ाकर, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए लाभ मिलता है।

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बेहतर शारीरिक उपस्थिति और प्रदर्शन Improved Physical Appearance and Performance

शक्ति प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण परिणाम शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि है। शरीर के इंजन या पावरहाउस के रूप में कार्य करने के लिए मांसपेशियां वस्तुतः ऊर्जा का उपयोग गति उत्पन्न करने के लिए करती हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों के आकार, ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है, जो हमारे काम, पसंदीदा खेल शौक और हमारे सामान्य दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में सुधार में योगदान देता है।

एक अच्छे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कार्यक्रम का एक अन्य लाभ हमारे समग्र रूप और शरीर की संरचना पर इसका प्रभाव है। जो सीधे आत्म-सम्मान, आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

उदाहरण के लिए, एक 170 पौंड व्यक्ति को लें जिसके शरीर में 20 प्रतिशत वसा है; 34 पाउंड वसा वजन और 136 पाउंड दुबला शरीर वजन (मांसपेशियों, हड्डियों, अंगों, पानी, आदि)। एक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करके, वह पांच पाउंड वसा को पांच पाउंड मांसपेशियों के साथ बदल देता है।

उसका वजन अभी भी 170 पाउंड है, लेकिन वह अब 17 प्रतिशत मोटा है, 29 पाउंड वसा वजन और 141 पाउंड दुबले शरीर के वजन के साथ। हालांकि उनके शरीर का वजन वही रहता है, लेकिन उनकी ताकत, मांसपेशियों की टोन और चयापचय में सुधार हुआ है, जिससे उन्हें एक फिट उपस्थिति मिली है।

हमारी शारीरिक बनावट और हमारे शारीरिक प्रदर्शन दोनों को मांसपेशियों के लाभ या मांसपेशियों के नुकसान से बाधित करके बेहतर बनाया जा सकता है। अनुसंधान इंगित करता है कि जब तक हम नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण को मजबूत नहीं करते;

हम 30 साल की उम्र के बाद अपने जीवन के हर साल लगभग डेढ़ पाउंड की मांसपेशियों को खो देते हैं। जब तक हम एक सुरक्षित और प्रभावी भारोत्तोलन कार्यक्रम को लागू नहीं करते हैं, तब तक हमारी मांसपेशियों का आकार और ताकत धीरे-धीरे कम हो जाती है जिसे “एट्रोफी” कहा जाता है। [1]

इसलिए वजन उठाना मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है जो आमतौर पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ होता है। एक आम ग़लतफ़हमी यह है कि जैसे-जैसे हम वरिष्ठ नागरिकों की उम्र तक पहुँचते हैं, सक्रिय होना बंद कर देना और बेंत और व्हीलचेयर जैसे चलने वाले सहायकों का उपयोग करना शुरू कर देना सामान्य है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि हमारे पास कोई विकल्प नहीं है; उन्हें लगता है कि यह सामान्य है।

लेकिन यह सच्चाई से आगे नहीं हो सका। इसका कोई कारण नहीं है कि हम सभी शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और यौन रूप से सक्रिय नहीं हो सकते हैं, पृथ्वी पर अपने अंतिम दिन तक एक स्वस्थ जीवंत जीवन जी रहे हैं!

कई बुजुर्ग लोग चलने वाले सहायकों पर भरोसा करते हैं और धीमे और मोटे हो जाते हैं, इसका कारण यह है कि वर्षों से उनकी मांसपेशियां बर्बाद हो रही हैं, इसलिए उनका शारीरिक प्रदर्शन और चयापचय भी कम हो जाता है, कम कुशल हो जाता है।

Weight Training Equipment

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बढ़ी हुई चयापचय क्षमता (अतिरिक्त कैलोरी जलाने की आपकी क्षमता) Increased metabolic capacity (your ability to burn extra calories)

30 साल की उम्र के बाद हर साल आधा पाउंड मांसपेशियों का नुकसान हर साल बेसल चयापचय दर (बीएमआर) में आधा प्रतिशत की कमी पैदा करता है।

बीएमआर में कमी का मतलब है कि हमारे शरीर ऊर्जा के रूप में उपभोग किए जाने वाले भोजन का उपयोग करने में सक्षम नहीं हैं, इस प्रकार शरीर में वसा के रूप में अधिक जमा हो जाता है। “बेसल मेटाबोलिक रेट” शरीर के सामान्य कार्यों को बनाए रखने के लिए हमारे शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को संदर्भित करता है। [2]

हमारी मांसपेशियों को उच्च ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब हम सो रहे होते हैं तब भी हमारी मांसपेशियां हमारी ऊर्जा (कैलोरी) का 25% से अधिक उपयोग करती हैं।

जब आप प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण के सिद्धांतों को लागू करते हैं और आप अपने कार्यक्रम में सुसंगत होते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर में दुबले मांसपेशियों में वृद्धि हासिल करेंगे और अपना बीएमआर बढ़ाएंगे।

दूसरे शब्दों में, जब आप आराम कर रहे होते हैं तब भी आप वास्तव में अपने चयापचय को बेहतर और अधिक कुशलता से काम करने के लिए कंडीशन कर सकते हैं।

मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि से चयापचय दर में वृद्धि होती है, और मांसपेशियों के ऊतकों में कमी से चयापचय दर में कमी आती है।

आप देख सकते हैं कि शरीर में वसा प्रतिशत कम करने और बीमारी के जोखिम के साथ-साथ शारीरिक प्रदर्शन और उपस्थिति बढ़ाने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति को अपने चयापचय (बीएमआर) की स्थिति में मदद करने के लिए ताकत प्रशिक्षण होना चाहिए।

वजन-प्रबंधन कार्यक्रम शुरू करते समय लोग जो सबसे बड़ी गलती करते हैं, उनमें से एक उनके हृदय व्यायाम और कम वसा वाले खाने के आहार के साथ एक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या को शामिल नहीं करना है।

यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि जब हम व्यायाम के बिना कैलोरी कम करते हैं, तो हम वसा के साथ-साथ मांसपेशियों भी खो सकते हैं।

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चोट लगने के जोखिम में कमी Reduced Risk of Injury

हमारी मांसपेशियां भी सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करती हैं और हमारे पूरे शरीर में महत्वपूर्ण संतुलन एजेंटों के रूप में कार्य करती हैं।

अच्छी तरह से वातानुकूलित मांसपेशियां भारोत्तोलन गतिविधियों जैसे जॉगिंग या बास्केटबॉल खेलने में दोहरावदार लैंडिंग बलों को कम करने में मदद करती हैं। अच्छी तरह से संतुलित मांसपेशियां चोटों के जोखिम को कम करती हैं जिसके परिणामस्वरूप एक मांसपेशी अपने विरोधी मांसपेशी समूह की तुलना में कमजोर होती है। [3]

असंतुलित मांसपेशियों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जब आप एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित कर रहे हों, तो विरोधी मांसपेशी समूहों को भी प्रशिक्षित किया जा रहा हो (हालांकि जरूरी नहीं कि उसी दिन)।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी छाती के लिए बेंच-प्रेसिंग व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों के लिए भी कुछ रोइंग व्यायाम शामिल करने चाहिए।

अब तक आपने शायद महसूस किया होगा कि भारोत्तोलन आपके व्यायाम दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। भारोत्तोलन कई महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है जो किसी अन्य व्यायाम या गतिविधि से प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

जब आप अच्छे परिणाम प्राप्त करना शुरू करते हैं, तो आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला उत्साह और आनंद परिवर्तन को प्रयास के लायक बना देगा। आपको कामयाबी मिले; मुझे आशा है कि आप एक प्रभावी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कार्यक्रम के सभी अद्भुत लाभों का आनंद लेंगे।

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