मांसपेशियों के विकास की बायोमैकेनिक्स | The Biomechanics of Muscle Growth

बड़ा होना केवल अधिक सेट जोड़ने और अधिक वजन बढ़ाने से कहीं अधिक है। मुझे गलत मत समझो, मात्रा में वृद्धि और प्रगतिशील अधिभार निश्चित रूप से मांसपेशियों की वृद्धि में प्रमुख खिलाड़ी हैं। लेकिन गति का उपयोग करना और अपने आप को डम्बल रैक तक सख्ती से सीमित करना आपको मांसपेशियों के विकास के एक निश्चित बिंदु तक ही ले जाएगा। यदि आप अपने बड़े पैमाने पर लाभ को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आपको जानबूझकर उस मांसपेशी को अलग करना होगा और यंत्रवत् तनाव देना होगा जिसे आप लक्षित करने का प्रयास कर रहे हैं। और यह सब भौतिकी में आता है। आइए ताकत वक्र/प्रतिरोध प्रोफाइल के बारे में बात करें।

शक्ति वक्र/प्रतिरोध प्रोफाइल क्या हैं?

यदि आपने हाल ही में एक या दो वजन उठाया है, तो आपने देखा होगा कि लिफ्ट के दौरान कुछ बिंदुओं पर यह “भारी” और अन्य बिंदुओं पर “हल्का” महसूस होता है। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि यदि आप उस डम्बल को बाइसेप कर्ल में उस कठिन आधे-बिंदु से ऊपर ले जा सकते हैं, तो यह बाकी रास्ते तक ऊपर जा सकता है, कोई समस्या नहीं है। या यदि आप बेंच प्रेस के निचले भाग के पास चिपके बिंदु को पार कर सकते हैं, तो आप संभवतः इसे शीर्ष पर लॉक कर सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि पूरे अभ्यास के दौरान मांसपेशियों पर लगने वाला टॉर्क स्थिर नहीं रहता है। जब तक आप बायोडेक्स मशीन जैसे फैंसी उपकरणों पर प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, अधिकांश व्यावसायिक रूप से उपलब्ध जिम उपकरण परिवर्तनीय प्रतिरोध का उपयोग करते हैं। इसका मतलब यह है कि जैसे ही आप जो वजन उठा रहे हैं उसके संबंध में आपके जोड़ का कोण बदलता है, वैसे ही मांसपेशियों पर यांत्रिक तनाव भी बदलता है।

विज्ञान को कार्य में लगाना

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप बड़े पैमाने पर पेक्स उगाने की कोशिश कर रहे हैं। चूंकि पेक्टोरलिस मेजर क्षैतिज जोड़ के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है, इसलिए आप डंबल चेस्ट फ्लाई के नाम से जाने जाने वाले व्यायाम की ओर आकर्षित हो सकते हैं।

आइए सोचें कि आंदोलन के शीर्ष पर क्या होता है। जैसे-जैसे डम्बल केंद्र रेखा पर एक-दूसरे के पास आते हैं, जोड़ ढेर हो जाते हैं, और पेक की मांसपेशियों में तनाव काफी कम हो जाता है। भले ही आपने महसूस किया कि आपकी छाती की मांसपेशियां गति के निचले भाग में कड़ी मेहनत कर रही हैं, वजन और कंधे के जोड़ (रोटेशन की धुरी) के बीच क्षैतिज दूरी (मोमेंट आर्म) कम होने से मांसपेशियों पर टॉर्क काफी कम हो गया। निचले आधे हिस्से की तुलना में आंदोलन के शीर्ष पर वजन व्यक्तिपरक रूप से “हल्का” महसूस होता है।

आइए इस बारे में सोचें कि हम इस अवधारणा का उपयोग उस मांसपेशी पर तनाव बनाए रखने के लिए कैसे कर सकते हैं जिसे हम विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, व्यायाम को उसके पैरों पर मोड़कर और कुछ केबल जोड़कर।

आइए एक और उदाहरण देखें, यदि वह आपको समझ में नहीं आया। बड़े पैमाने पर क्वाड्रिसेप्स के लिए अधिकांश लोगों का पसंदीदा व्यायाम स्क्वाट है। लेकिन क्या स्क्वाट का प्रतिरोध प्रोफ़ाइल क्वाड मांसपेशियों पर सबसे अधिक तनाव डालता है?

जब आप स्क्वाट के नीचे से बाहर निकलते हैं, तो क्वाड्स घुटने को फैलाने का अपना काम करने के लिए अनुबंधित होते हैं। लेकिन एक बार जब आप चिपकन बिंदु से आगे निकल जाते हैं और आपके जोड़ एक-दूसरे के सापेक्ष अधिक विस्तारित और व्यवस्थित हो जाते हैं, तो उन्हें कम और कम क्वाड संकुचन की आवश्यकता होती है। आंदोलन के शीर्ष पर, क्वाड ने बड़ी मात्रा में अपना तनाव खो दिया है।

न केवल तनाव के तहत समय को अधिकतम करने के लिए, बल्कि अपने क्वाड्स के लिए अधिक केंद्रित संकुचन के लिए एक बेहतर विकल्प लेग एक्सटेंशन मशीन पर जाना है।

जैसे ही आप पैर का विस्तार शुरू करने के लिए अपने घुटनों को बढ़ाते हैं, प्रतिरोध घुटने के जोड़ (रोटेशन की धुरी) से दूर चला जाता है, जिससे क्वाड मांसपेशियों पर टॉर्क बढ़ जाता है। इस आंदोलन की शक्ति वक्र में कुछ हद तक घंटी-वक्र प्रकृति है, जिसका अर्थ है कि अभ्यास की शुरुआत और अंत में टोक़ थोड़ा कम है। लेकिन पैर का विस्तार एक मानक स्क्वाट की तुलना में क्वाड्रिसेप्स के माध्यम से काफी अधिक तनाव प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से रेक्टस फेमोरिस मांसपेशी में, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ अधिक लाभ होता है।

यदि आपने मांसपेशियों के निर्माण की अपनी खोज में एक मुकाम हासिल कर लिया है, तो अपनी प्रशिक्षण योजना पर एक नज़र डालें। क्या आप अपने व्यायाम के चयन में होशियार हैं और उन व्यायामों को चुन रहे हैं जिनसे मांसपेशीय अतिवृद्धि उत्पन्न होने की सबसे अधिक संभावना है? या क्या आप आईजी पर एक व्यक्ति क्या करता है उसके आधार पर उन्हें यादृच्छिक रूप से चुन रहे हैं?

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Disclaimer :- यह लेख केवल सामान्य सूचना के उद्देश्यों के लिए है और व्यक्तिगत परिस्थितियों को संबोधित नहीं करता है। यह पेशेवर सलाह या मदद का विकल्प नहीं है और किसी भी तरह के निर्णय लेने के लिए इस पर निर्भर नहीं होना चाहिए। इस लेख में प्रस्तुत जानकारी पर आप जो भी कार्रवाई करते हैं, वह पूरी तरह से आपके अपने जोखिम और जिम्मेदारी पर है!

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