पिलेट्स क्या है? क्या यह सभी के लिए है? | What Is Pilates? Is It For Everyone?

पिलेट्स क्या है?

पिलेट्स- हम सभी ने इसके बारे में सुना है या इसके बारे में जानते हैं, यह योग जैसा कुछ है, है ना? यदि एरोबिक्स और ताए बो (Tae Bo) तब फिटनेस का शौक था, तो आज हमारे पास कम कठोर वर्कआउट हैं जो फिट रहने के दौरान मन और शरीर को आराम और शांत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

हालाँकि, यह किसी भी तरह से पिलेट्स जैसे आज के ट्रेंडिंग (Trending) अभ्यासों को कम चुनौतीपूर्ण नहीं बनाता है। तो, पिलेट्स क्या है? और क्या यह सबके लिए है?

जोसेफ पिलेट्स द्वारा 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में विकसित, इस प्रकार का व्यायाम युवा और वृद्ध सभी को और किसी को भी लाभ पहुंचा सकता है। जबकि कई लोग इसे ज्यादातर महिलाओं और वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक व्यायाम के रूप में देखते हैं, लोग यह महसूस कर रहे हैं कि स्वस्थ शरीर और दिमाग को रखने के लिए पिलेट्स एक समग्र दृष्टिकोण है।

यह जिस पर ध्यान केंद्रित करता है वह संतुलन और संरेखण, लचीलापन, सहनशक्ति और मांसपेशियों की मजबूती है। रीढ़ की हड्डी पर जोर दिया जाता है और एक मजबूत कोर विकसित करने के साथ-साथ उचित श्वास भी होता है।

जैसा कि संस्थापक का मानना ​​​​था कि मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य का अटूट संबंध है, यह व्यायाम न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके दिमाग को भी मजबूत करता है। यह अल्जाइमर के रोगियों के साथ मदद करने के लिए जाना जाता है, क्योंकि आपके श्वास के साथ आंदोलनों को सटीक होना चाहिए – इसके लिए मानसिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है और रोगियों को मन-शरीर जागरूकता प्रदान करता है।

शायद यह एक कारण है कि पिलेट्स को वृद्ध लोगों के लिए एक चीज के रूप में अधिक स्टीरियोटाइप किया जाता है। और अगर यह बुजुर्गों के जीवन और जीवन शैली में अत्यधिक सुधार कर सकता है, तो कल्पना करें कि यह युवा और सक्षम निकायों (Bodies) को कैसे लाभ पहुंचा सकता है।

जोसेफ पिलेट्स ने इस अभ्यास को विकसित करने के लिए क्या प्रेरित किया? एक बार एक बढ़ई और एक जिमनास्ट, उन्होंने घायल एथलीटों और नर्तकियों की मदद करने के लिए व्यायाम की इस प्रणाली को डिजाइन किया। आप अपने अन्य वर्कआउट के साथ-साथ पिलेट्स भी कर सकते हैं, बिना किसी व्यवधान की चिंता किए।

पिलेट्स के बारे में एक अच्छी बात यह है कि आपको छोटे कदम उठाने चाहिए, और जितना हो सके उतना ही आगे बढ़ें। अन्य व्यायामों के विपरीत, यह आपके शरीर पर अत्यधिक तनाव नहीं डालता है, और आपके दिमाग और शरीर को धीरे-धीरे और अपना समय लेते हुए ठीक करने और ठीक करने की अनुमति देता है।

हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आप आधे-अधूरे मन से इसमें जा सकते हैं – इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए और पहले वर्ग में वापस जाने से बचने के लिए, समर्पण और निरंतरता की आवश्यकता है।

एक बार जब आप एक आंदोलन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अगला कदम होता है जो आपको थोड़ा और चुनौती देता है, अपनी सीमाओं को धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आगे बढ़ाता है। अधिक से अधिक बॉडी बिल्डर और महान बाइसेप्स और एब्स चाहने वाले पुरुष अपने जिम वर्कआउट के अलावा पिलेट्स कर रहे हैं।

यहां तक ​​​​कि मजबूत और उपवास करने वाले को भी कई गलत संरेखण और चीजें मिलेंगी जिन्हें सुधार की आवश्यकता है। पिलेट्स के अभ्यास से रीढ़ की हड्डी की समस्या, सांस की समस्या, सक्रिय लोग, आलसी लोग, सूर्य के नीचे किसी को भी लाभ होगा।

किसी स्थिति के इलाज के रूप में इस पद्धति को अपनाने वाले लोगों के लिए, अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करना सबसे अच्छा है, ताकि आप बेहतर तरीके से जान सकें कि अपनी सीमा कैसे मापी जाए।

पिलेट्स शुरू करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, कुछ ही सत्रों में अंतर महसूस किया जा सकता है। कला में महारत हासिल करने में समय लग सकता है, लेकिन यह किया जा सकता है। पिलेट्स आपके शरीर के लिए क्या कर सकता है, इसे वास्तव में अवशोषित करने के लिए बस धैर्य रखें।

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शुरुआती के लिए 8 सबसे प्रभावी पिलेट्स व्यायाम | 8 Most Effective Pilates Exercises for Beginners

स्वास्थ्य और फिटनेस कसरत दिनचर्या (Lifestyle) में शामिल होना लगभग हमेशा रोमांचक और सुखद चुनौतीपूर्ण होता है, खासकर यदि आप वास्तव में इसके बारे में गंभीर हैं। दौड़ना, जुंबा योगा, पिलेट्स या अन्य किसी एक के बारे में निर्णय लेने से पहले आप विभिन्न फिटनेस कार्यक्रमों पर गौर कर सकते हैं। इसके बारे में कुछ नहीं पता।

हालांकि अधिकांश फिटनेस कार्यक्रमों का प्राथमिक उद्देश्य आपकी सामान्य काया में सुधार करना है, ध्यान रखें कि पिलेट्स आपके शरीर के बाकी हिस्सों के माध्यम से केंद्र से बाहर की ओर जाने के माध्यम से आपके कोरवर्क को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है। उचित श्वास, लय और गति पिलेट्स अभ्यास के अंतर्निहित मानदंड हैं। पिलेट्स आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए, अपने दिमाग को अपने शरीर के साथ एक में रखना महत्वपूर्ण है।

यहां कुछ लोकप्रिय पिलेट्स अभ्यास हैं जो सुरक्षित, आसान लेकिन निश्चित रूप से प्रभावी हैं। हालांकि किसी भी अन्य फिटनेस प्रोग्राम की तरह, कसरत (Exercise) शुरू करने से पहले अपने शरीर को गर्म करना चोटों से बचने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। कुछ सरल कार्डियो और लाइट स्ट्रेचिंग करेंगे, क्योंकि आप सत्र के भीतर अधिक मूवमेंट और स्ट्रेचिंग कर रहे होंगे। फिर से, साँस लेना पिलेट्स का एक महत्वपूर्ण पहलू है, इसलिए इस बात पर विशेष ध्यान दें कि कब साँस लेनी है।

1. एक बुनियादी चटाई व्यायाम को एड़ी स्लाइड कहा जाता है। अपनी चटाई पर लेट जाएं और सांस लेते हुए अपनी एक एड़ी को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। अपनी एड़ी को नीचे खिसकाएं और सांस छोड़ते हुए दूसरी को ऊपर उठाएं। आप अपने दोनों पैरों की सांस को बनाए रखने के लिए भी यही रूटीन कर सकते हैं। इस दिनचर्या (Routine) को पूरा करने के लिए 15 तक गिनें।

2. रोल-अप। सबसे पहले, यह एक क्रंच या सिट-अप जैसा लग सकता है। अपने पेट के प्रत्येक भाग को पोछते हुए धीरे-धीरे लेटने की स्थिति से ऊपर उठें। एक बार में एक रीढ़ की हड्डी बिछाकर नीचे की ओर रोल करें। जितना हो सके वही दिनचर्या करें, भले ही आपके पैर बढ़े हुए हों या मुड़े हुए हों। यह किसी के एब्स को समतल (Flat) करने के लिए एक क्लासिक एब्डोमिनल एक्सरसाइज है और कहा जाता है कि यह सामान्य सिट-अप की तुलना में 6 गुना अधिक प्रभावी है।

3. चेस्ट लिफ्ट रोल अप के समान है क्योंकि यह एब्स पर भी ध्यान केंद्रित करती है लेकिन आपके पेट के ऊपरी हिस्से पर अधिक जोर देती है। झुके हुए घुटने के बल लेटते हुए अपने हाथों को अपने सिर के पिछले हिस्से में जकड़ें। सांस भरते हुए छाती को ऊपर उठाएं और लेटते ही सांस छोड़ें। यही रूटीन 12 से 15 बार करें।

4. हंड्रेड एक और व्यायाम है जो सांस लेने और सहनशक्ति (tolerance) पर अतिरिक्त एकाग्रता के साथ आपके कोर और पेट पर काम करता है। इसके लिए आपके पैरों को सीधा लेटते हुए सीधा होना चाहिए, लेकिन लगातार अपने सिर को नीचे रखते हुए।

5. ब्रिज आपके कूल्हों (Hips) और श्रोणि पर स्थिरता बनाए रखते हुए आपके कूल्हों को उठाकर आपके कोर, पीठ, पैरों और ग्लूट्स पर काम करता है। बस यह सुनिश्चित कर लें कि जब आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हैं तब भी आप अपने घुटनों की नोक देख सकते हैं। अपने कूल्हों को वापस नीचे लाएं और कुछ सांस लें। 12 बार जारी रखें।

6. वन लेग सर्कल कूल्हों और श्रोणि पर केंद्रित है। आपको अपने पैर को छत तक ऊपर उठाने की जरूरत है जबकि दूसरा पैर सपाट रहता है। प्रत्येक दिशा में 8 से 10 की गिनती के साथ अपने विस्तारित पैर के साथ कुछ मंडल बनाएं। दूसरी दिशा में भी यही सर्कल करें। दूसरे पैर पर भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

7. मफिन टॉप लेग लिफ्ट्स आपके मफिन टॉप या बीयर बेली को जला सकती हैं अगर आप इसे लगातार सही तरीके से करते हैं। अपने दूसरे पैर पर संतुलन बनाए रखते हुए बस अपने पैर को तिरछे उठाएं। बस अपने पैरों को तिरछे और धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और इसे अपने लव हैंडल पर पूरी तरह से काम करने दें। अधिक बर्निंग प्रेशर बनाने के लिए, अपने पैर को ऊपर रखें और छोटी-छोटी दालें बनाएं। दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें।

8. अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपनी कोहनियों को बगल में चटाई पर लेटकर हील टैप प्राप्त किया जाता है। अपने पैरों को बाहर रोल करें ताकि घुटनों और जांघों के ऊपर एक दूसरे से दूर हो जाएं। अपने पैरों को वापस लाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी एड़ी दो बार टैप की गई है। इसे 12 से 15 बार दोहराएं।

जबकि पिलेट्स उपकरण और उपकरण आमतौर पर शुरुआती लोगों द्वारा उपयोग नहीं किए जाते हैं, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे एक पिलेट्स स्टार्टर उनका उपयोग कर सकता है, हालांकि अधिमानतः जिम या स्टूडियो में पिलेट्स प्रशिक्षक के साथ। जबकि ये मशीनें और उपकरण डराने वाले लगते हैं, इनका उपयोग करके किए गए अभ्यास मूल रूप से पिलेट्स के समान सिद्धांत हैं – बस उन्नत और अधिक चुनौतीपूर्ण।

आप पिलेट्स सुधारक पर ‘द हंड्रेड’ कर सकते हैं या खिंचाव अभ्यास के दौरान पिलेट्स बैंड का उपयोग कर सकते हैं, अतिरिक्त प्रतिरोध और दक्षता जोड़ सकते हैं। आप अपने पिलेट्स अभ्यासों और सत्रों के साथ जितने अधिक सुसंगत होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप कम समय में मध्यवर्ती स्तर तक आगे बढ़ेंगे। जबकि बुनियादी पिलेट्स अभ्यास विभिन्न स्तरों और कार्यक्रमों के लिए संशोधित किए जाते हैं, कोर और संरेखण में सुधार का सिद्धांत समान है।

शीर्ष 10 ज्ञात पिलेट्स लाभ |Top 10 Known Pilates Benefits

पिलेट्स के जर्मन में जन्मे निर्माता, जोसेफ पिलेट्स, एक बीमार बच्चे के रूप में पैदा हुए थे और बड़े होकर एक संपूर्ण शरीर होने के लिए अत्यधिक जुनूनी हो गए थे। इस प्रकार, वह पिलेट्स के साथ आने से पहले एक स्कीयर, एक मुक्केबाज, एक गोताखोर, एक जिमनास्ट, एक योग चिकित्सक (yoga practitioner) बन गया जो आज व्यापक रूप से जाना जाता है। जब उसने इसे बनाया तो पिलेट्स तुरंत हिट नहीं हुआ।

वास्तव में, उनकी मृत्यु के चालीस वर्ष बाद ही पिलेट्स को सांसारिक मान्यता प्राप्त हुई थी। मैडोना, कैमरन डियाज़ और स्टिंग जैसी हस्तियों ने सेलिब्रिटी गुरु सिरी धर्म गैलियानी के साथ यह स्वीकार किया होगा कि पिलेट्स किसी के मूल को मजबूत करने, लचीलेपन के निर्माण, संतुलन और आत्म-जागरूकता प्राप्त करने से कहीं अधिक है। हालांकि, यदि आप उन लोगों में से हैं जो यह सोच रहे हैं कि फिटनेस के एक सामान्य नागरिक के रूप में पिलेट्स आपके लिए क्या कर सकता है, तो यहां कुछ ज्ञात पिलेट्स लाभ दिए गए हैं:

1. मुद्रा और स्थिरता- क्योंकि पिलेट्स आपके कोर पर ध्यान केंद्रित करता है और रीढ़ और संरेखण पर जोर देता है, आपकी मुद्रा में काफी सुधार होगा और आपको लंबा और अधिक सुंदर दिखाई देगा। इससे आपको बेहतर संतुलन और नियंत्रण भी प्राप्त होगा।

2. समन्वय – पिलेट्स की आवश्यकता है कि आप अपने पूरे शरीर के साथ-साथ अपने दिमाग को भी संलग्न करें। श्वास और गति पर एकाग्रता के साथ, इन अभ्यासों को करने से आपको समन्वय और मन-शरीर के संबंध में लाभ होगा।

3. जागरूकता – एक बार जब आप पिलेट्स को एक जीवन शैली के रूप में स्वीकार कर लेते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अपने बारे में, अपने शरीर, अपने परिवेश और आप कैसे चलते हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक होंगे। आपके द्वारा वर्षों से विकसित की गई बुरी आदतों (स्लाउचिंग, खराब नींद की स्थिति, धूम्रपान, आदि) को बेहतर ढंग से तोड़ने के लिए आपके शरीर की हरकतें बदल सकती हैं। व्यायाम के अलावा भी पिलेट्स आपको लाभ पहुंचाता है, जैसे स्वस्थ आहार का चुनाव करना, अच्छी मात्रा में नींद लेना और अपने पूरे शरीर की बेहतर देखभाल करना।

4. लचीलापन- अपने लचीलेपन (Flexibility) में सुधार करना आपके पेशे की परवाह किए बिना आपके शरीर के लिए और अधिक कर सकता है। न केवल जिमनास्ट और बैले डांसर के लिए लचीलापन महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि खेल के प्रति उत्साही और एथलीट जैसे बास्केटबॉल खिलाड़ी, मुक्केबाज, गोल्फर और यहां तक कि मिश्रित मार्शल आर्ट व्यवसायी भी विभिन्न विषयों में अद्वितीय लाभ का आनंद ले रहे हैं जब उनके सिस्टम में लचीलापन शामिल है।

5. स्ट्रेस रिलीवर- लयबद्ध पैटर्न और मूवमेंट का आपके पूरे अस्तित्व पर शांत प्रभाव पड़ेगा, जिससे आप न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी अधिक संतुलित रहेंगे। काम पर या घर पर तनाव के बावजूद पिलेट्स शांत रहने का एक अच्छा तरीका है।

6. बेहतर श्वसन – प्रत्येक व्यायाम में प्रत्येक गति के साथ, एक समान श्वास पैटर्न होता है। एक व्यायाम चटाई में अपनी पीठ को कम करने के लिए आपको इसे वापस खींचते समय श्वास छोड़ने की आवश्यकता होती है जैसे रोल अप में आपको सही ढंग से श्वास लेने की आवश्यकता होती है। साँस लेने के इन व्यायामों के लाभों में एक बेहतर श्वसन प्रणाली शामिल है, जो किसी को अप्रत्याशित बीमारियों से बचाती है।

7. अनुशासन- अनुशासन बनता है, पैदा नहीं होता। आपके फिटनेस मार्ग के बावजूद, अनुशासन (Discipline) एक महत्वपूर्ण घटक है जब आप जागते हैं और व्यायाम के लिए उन फावड़ियों को बंद करने का निर्णय लेते हैं। दिन में विकल्प और भी अधिक हैं-स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर भोजन, सिगरेट पीना या नहीं, देर से या अन्यथा सेवानिवृत्त होना। पिलेट्स आपको केवल कसरत के दौरान ही नहीं बल्कि जीवन भर बहुत अधिक इच्छाशक्ति विकसित करते हुए धैर्यवान और सटीक रहना सिखाता है।

8. आत्मविश्वास बढ़ाता है – जैसा कि आप अपने शरीर को आकार देते और टोंड देखते हुए देखते हैं, आप एक उच्च आत्म-सम्मान और उपलब्धि की भावना पा सकते हैं। कोई भी व्यायाम आपके शरीर में रसायनों को गुप्त करता है जो आपको खुश और अच्छी तरह से महसूस करने की अनुमति देता है। अच्छा दिखना और महसूस करना पिलेट्स का एक स्वाभाविक परिणाम है।

9. दुबला मांसपेशी द्रव्यमान – हालांकि विभिन्न जिम आयरन और उपकरण निश्चित रूप से आपकी मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं जब सही ढंग से किया जाता है, तो पिलेट्स आपको एक ही माइनस बल्क दे सकता है। मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग, प्रतिरोध प्रशिक्षण और संतुलन के साथ बनाया और मजबूत किया जा सकता है। एक सपाट, लचीला एब्स, दुबले और फिट हाथ और गढ़े हुए पैर और बट पिलेट्स के कुछ ही लाभ हैं।

10. वजन कम करना – पिलेट्स शुरू करने वाले लोगों की एक अच्छी संख्या, ज्यादातर महिलाओं का वजन कम करने और छोटे आकार के कपड़ों में फिट होने का लक्ष्य था। हालांकि रास्ते में, वे पिलेट्स को जीवन शैली के रूप में बनाने के लिए और अधिक अनुशासित हो जाते हैं। वजन घटाना पिलेट्स का एक प्राकृतिक मार्ग है। उचित श्वास, खिंचाव और यहां तक कि शुरुआती अभ्यासों के साथ, कोई भी मदद नहीं कर सकता है, लेकिन विशेष रूप से यदि आप एक स्वस्थ आहार का पालन करते हैं तो बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती है।

पिलेट्स खींचने और मजबूत करने से परे है। यह कुल कल्याण है। पिलेट्स रूटीन के बाद भी पिलेट्स के फायदे बढ़ जाते हैं। आप इसे अपने कंप्यूटर डेस्क पर, काम पर जाते समय या यहां तक कि नहाते समय या अपने दाँत ब्रश करते समय भी ले जा सकते हैं। यह एक स्वस्थ जीवन शैली है।

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