एक प्रभावी कसरत कार्यक्रम कैसा होना चाहिए | What should be an effective workout program

एक प्रभावी कसरत कार्यक्रम होना आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, आपके पास केवल एक लक्ष्य नहीं हो सकता है और इसे प्राप्त करने की उम्मीद है यदि आपके पास इसके बिना एक स्पष्ट और विस्तृत योजना नहीं है, तो आप शायद अपना समय और प्रयास बर्बाद कर रहे हैं। यहां हमें यह जानने की जरूरत है कि कोई एक योजना सभी समाधानों के लिए उपयुक्त नहीं है, ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सभी अलग हैं।  शरीर को डिटॉक्सीफाई कर वजन कम करने के लिए…

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टेस्टोस्टेरोन पर आपके शरीर का क्या होता है? | What Happens to Your Body On Testosterone

केवल मजबूत, अधिक मांसल और दुबले दिखने के अलावा, स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने से आपके दिल, आपकी हड्डियों, आपके मूड और यहां तक कि आपकी मौखिक स्मृति और तर्क कौशल को लाभ होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक पुरुष सेक्स हार्मोन है। इसे “एंड्रोजन” के रूप में भी जाना जाता है, जो एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो मर्दाना विशेषताओं के विकास को बढ़ावा देता है। यह बेहतर ढंग से समझने के लिए कि टेस्टोस्टेरोन आपके शरीर के अंदर क्या करता है, हमें सबसे पहले यह…

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जिम के लिए शुरुआती गाइड क्या करें और क्या न करें | Beginners Guide to the Gym DOs and DONTs

हाय मैं वीरेंद्र ध्रुव मेरे ब्लॉग में आपका स्वागत है, और अधिक टिप्स और ट्रिक्स के लिए आज मुझे इंस्टाग्राम पर फॉलो करें। मैं जिम के लिए एक शुरुआती गाइड पर जाना चाहता हूं। अपनी फिटनेस की शुरुआत करना, यात्रा डराने वाली हो सकती है। अपने आप को एक नए असहज में डाल देना। स्थिति आसान नहीं है, खासकर पहली बार जिम जाना, पहली बार जिम जाने वाले बहुत से लोग असुरक्षित महसूस करते हैं और सोच रहे हैं कि मैं कहां से शुरू करूं, किस तरह का प्रशिक्षण? क्या…

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क्रिएटिन – वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है | CREATINE – Everything you need to know in Hindi

हेलो दोस्तों मेरे ब्लॉग में आपका स्वागत है मैंने इस ब्लॉग को करने का फैसला तब किया जब जिम में एक लड़के ने मुझे प्रशिक्षण से पहले अधिकतम ताकत लेते देखा, जैसा कि मैं हमेशा करता हूं और उसने मुझसे पूछा कि वह क्या करता है वह बहुत अच्छे आकार में था इसलिए उसे बताने के बाद मुख्य घटक क्रिएटिन था। मुझे लगा कि वह पहले से ही इस बात से अवगत होगा कि वह सामान कितना बढ़िया है, तो मुझे बस उसे यह समझाना है कि ऑप्टिमम नुट्रिशन क्रिएटिन…

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शुरुआत के लिए 6 सबसे प्रभावी पिलेट्स व्यायाम | 6 Most Effective Pilates Exercises For Beginners in Hindi

स्वास्थ्य और फिटनेस कसरत दिनचर्या में शामिल होना लगभग हमेशा रोमांचक और सुखद चुनौतीपूर्ण होता है, खासकर यदि आप वास्तव में इसके बारे में गंभीर हैं। अंत में एक होने का निर्णय लेने से पहले आप विभिन्न फिटनेस कार्यक्रमों पर नज़र डाल सकते हैं – दौड़ना, ज़ुम्बा योग, पिलेट्स या अन्यथा। यदि आप पिलेट्स पर निर्णय लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपको इसकी दिनचर्या को पूरा करने के लिए क्या करना होगा, खासकर यदि आप इसके बारे में कुछ भी नहीं जानते हैं। हालांकि अधिकांश फिटनेस…

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शीर्ष पांच केटलबेल व्यायाम जो आपको करने की आवश्यकता है | THE TOP FIVE KETTLEBELL EXERCISES YOU NEED TO DO IN HINDI

आपने पहले ‘कार्यात्मक फिटनेस’ शब्द सुना होगा और शायद इसे एक अर्थहीन वाक्यांश के रूप में सोचा होगा। बात यह है कि कार्यात्मक प्रशिक्षण वास्तव में महत्वपूर्ण और अत्यंत फायदेमंद है। यदि आप सोचते हैं कि जब आप प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपके अधिकांश व्यायाम पारंपरिक गति जैसे कि स्क्वैट्स, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट्स के आसपास केंद्रित होते हैं – सभी ताकत के साथ-साथ मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए आदर्श होते हैं। लेकिन जिम के बाहर गति के इन पैटर्न का अनुकरण शायद ही कभी किया जाता है।…

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कैसे चुनें फैट बर्निंग सप्लीमेंट | How to choose a Fat Burning Supplement in Hindi

क्या फैट बर्निंग सप्लीमेंट्स वास्तव में मदद करते हैं क्या फैट बर्निंग सप्लीमेंट्स वास्तव में मदद करते हैं? अपने वसा जमा होने के कारण को ठीक से समझकर और सबसे उपयुक्त वसा जलने वाले उत्पाद को चुनकर, आप व्यायाम और उचित आहार के साथ संयुक्त रूप से वसा जलने वाले उत्पाद का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। वजन घटाना होगा कैलोरी की मात्रा कम और खर्चा ज्यादा या यूं कहें कि शरीर में कैलोरी की कमी होनी चाहिए। [1]  शरीर को डिटॉक्सीफाई कर वजन कम करने के लिए फ्री ई…

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मास के लिए ट्रेन कैसे करें | How to Train for Mass in Hindi

मास के लिए प्रशिक्षण, अन्यथा हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है, सबसे आम कारणों में से एक है जो लोग प्रतिरोध (resistance) प्रशिक्षण में भाग लेते हैं, और ठीक ही इसलिए मांसपेशियों में वृद्धि की संभावना को देखते हुए। यह हमारी उम्र के साथ कार्यात्मक क्षमता में सुधार करेगा और शक्ति लाभ में वृद्धि करेगा, जो शक्ति और खेल प्रदर्शन में आगे बढ़ सकता है। हालांकि, हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण के पीछे ‘हाउ टू’ को लंबे समय से गलत समझा गया है और स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण…

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प्लायो बॉक्स का उपयोग करके 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम | 20 BEST EXERCISES USING A PLYO BOX IN HINDI

ताकत बनाने और अपने कार्यात्मक फिटनेस स्तर में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है बॉडीवेट व्यायाम करना। केवल एक चीज है, इस प्रकार के व्यायाम – जिन्हें कैलिस्थेनिक्स के रूप में जाना जाता है – अक्सर दो चीजों में से एक हो सकता है: • बहुत कठिन – एल-सिट्स, प्लैंच पुश-अप्स और मसल-अप्स कुछ सबसे कठिन व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं और इसमें महारत हासिल करने में लंबा समय लग सकता है। • पर्याप्त कठिन नहीं है – जब आप एयर स्क्वैट्स, प्लांक और स्टेप-अप…

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5 अद्भुत व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए करते हैं | 5 AMAZING THINGS EXERCISE DOES FOR YOUR MENTAL HEALTH

मानसिक स्वास्थ्य को व्यापक रूप से ऐसी चीज के रूप में पहचाना जाता है जिसे बनाए रखा जाना चाहिए और अच्छे आकार में रहने के लिए शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही काम करना चाहिए। यहीं से व्यायाम आता है। एक प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य चैरिटी, रेथिंक में फिटनेस विशेषज्ञ और मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार शकीरा अकाबुसी ने हमें बताया: “अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक व्यायाम के बीच एक अटूट और अच्छी तरह से प्रलेखित लिंक है।” [1] Products Used In This Article Dumbbells Set, Olympic Plates , Weight Lifting Rod, Kettle Bell  ,…

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